{"id":1119,"date":"2022-04-29T13:34:45","date_gmt":"2022-04-29T11:34:45","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1119"},"modified":"2022-04-29T13:45:35","modified_gmt":"2022-04-29T11:45:35","slug":"volleyball-trainingsuebung-seitlicher-crunch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/volleyball-trainingsuebung-seitlicher-crunch\/","title":{"rendered":"Volleyball Trainings\u00fcbung &#8211; Seitlicher Crunch"},"content":{"rendered":"\n<p>Bei der diesmaligen \u00dcbung legen wir den Schwerpunkt wieder auf die gesundheitliche Verfassung der Trainierenden im Volleyball. Diese wird im Alltag auf orthop\u00e4discher Seite oft durch R\u00fcckenschmerzen beeintr\u00e4chtigt. Gegen diese hilft nicht nur die Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskulatur, sondern auch die Bauchmuskeln spielen pr\u00e4ventiv eine wichtige Rolle. <\/p>\n\n\n\n<p>Erstens verk\u00fcrzen diese h\u00e4ufig bei sitzenden T\u00e4tigkeiten, was dazu f\u00fchrt, dass der Oberk\u00f6rper insgesamt in Dysbalance ger\u00e4t. Zudem st\u00fctzen sie H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule, weshalb auch ihre Kr\u00e4ftigung eine gute Pr\u00e4vention gegen orthop\u00e4dische Erkrankungen in diesem Bereich darstellt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/04\/training_uebung_crunch_seitlich.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/04\/training_uebung_crunch_seitlich.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1121\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/04\/training_uebung_crunch_seitlich.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/04\/training_uebung_crunch_seitlich-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n<p>Man beginnt in R\u00fcckenlage mit beiden Beinen zu einer Seite abgelegt. Anschlie\u00dfend die H\u00e4nde hinter den Kopf nehmen und den Oberk\u00f6rper anheben.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/04\/uebung_training_seitlich_crunch.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/04\/uebung_training_seitlich_crunch.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1122\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/04\/uebung_training_seitlich_crunch.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/04\/uebung_training_seitlich_crunch-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>Drei S\u00e4tze mit jeweils zehn Wiederholungen auf jeder Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei der diesmaligen \u00dcbung legen wir den Schwerpunkt wieder auf die gesundheitliche Verfassung der Trainierenden im Volleyball. 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