{"id":1105,"date":"2022-02-04T12:46:25","date_gmt":"2022-02-04T10:46:25","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1105"},"modified":"2022-02-04T12:46:30","modified_gmt":"2022-02-04T10:46:30","slug":"krafttraining-fuer-starke-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/krafttraining-fuer-starke-beine\/","title":{"rendered":"Krafttraining f\u00fcr starke Beine"},"content":{"rendered":"\n<p>Um das Krafttraining im Volleyball spezifisch auf die Anforderung des Sports an den eigenen K\u00f6rper anzupassen, gibt es bestimmte \u00dcbungen, die herausstechen. <\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Mal stellen wir eine \u00dcbung vor, die die Beine kr\u00e4ftigt. Diese m\u00fcssen im Volleyball nicht nur mit Kraft, sondern auch mit Schnellkraft gl\u00e4nzen. Kurze Sprints und Spr\u00fcnge verlangen gerade der Oberschenkelmuskulatur einiges ab. <\/p>\n\n\n\n<p>Um diese gezielt auf diese Anforderungen vorzubereiten, eignen sich Kraft\u00fcbungen mit K\u00f6rpereigengewicht, die durch kurze Kontaktzeiten mit dem Boden die Schnellkraft f\u00f6rdern. Eine solche \u00dcbung ist die Folgende. <\/p>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/02\/1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1106\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1106\" class=\"wp-image-1106\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/02\/1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/02\/1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/02\/2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1107\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1107\" class=\"wp-image-1107\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/02\/2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2022\/02\/2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Man\nstellt sich gerade hin. Nun bewegt man ein Bein in den weiten Ausfallschritt. Nach\ndem Kontakt des Fu\u00dfes mit dem Boden so schnell es geht wieder kraftvoll nach\noben abdr\u00fccken. Immer unter der Bedingung, dass das Knie stabil ist. Anschlie\u00dfend\nmit dem anderen Bein. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>3\nS\u00e4tze. 10 Wdh. pro Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um das Krafttraining im Volleyball spezifisch auf die Anforderung des Sports an den eigenen K\u00f6rper anzupassen, gibt es bestimmte \u00dcbungen, die herausstechen. Dieses Mal stellen wir eine \u00dcbung vor, die die Beine kr\u00e4ftigt. Diese m\u00fcssen im Volleyball nicht nur mit Kraft, sondern auch mit Schnellkraft gl\u00e4nzen. 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