{"id":1100,"date":"2021-11-29T14:59:05","date_gmt":"2021-11-29T12:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1100"},"modified":"2021-11-29T14:59:09","modified_gmt":"2021-11-29T12:59:09","slug":"bein-und-potraining-mit-gesundheitlichem-aspekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/bein-und-potraining-mit-gesundheitlichem-aspekt\/","title":{"rendered":"Bein- und Potraining mit gesundheitlichem Aspekt"},"content":{"rendered":"\n<p>Neben den sportlichen Vorteilen unserer \u00dcbungen betonen wir auch immer wieder den gesundheitlichen Aspekt. Um dem treu zu bleiben, stellen wir auch dieses Mal wieder eine \u00dcbung vor, die eindeutig auch gesundheitliche Vorz\u00fcge hat. <\/p>\n\n\n\n<p>Begonnen mit dem sportlichen Aspekt bedeutet diese \u00dcbung vor allem ein gutes Training f\u00fcr zwei gro\u00dfe Muskeln, die insgesamt zu Kraft und Schnelligkeit des K\u00f6rpers beitragen. Die Beinbeuger und das Ges\u00e4\u00df k\u00f6nnen so beispielsweise den Antritt besser und dynamischer werden lassen. <\/p>\n\n\n\n<p>Der gesundheitliche Aspekt wird gef\u00f6rdert durch die Stabilit\u00e4t f\u00fcr Knie, H\u00fcfte und Lendenwirbels\u00e4ule durch die genannten Muskeln. Gerade letztere wird durch diese \u00dcbung gezielt gekr\u00e4ftigt, da die \u00dcbung eine Gegenbewegung zu den Haltungen des Alltags, in denen die Lendenwirbels\u00e4ule abgerundet wird, darstellt. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/11\/1-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1101\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1101\" class=\"wp-image-1101\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/11\/1-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/11\/1-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/11\/2-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1102\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1102\" class=\"wp-image-1102\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/11\/2-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/11\/2-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nlegt sich auf den Bauch. Nun winkelt man einen Unterschenkel rechtwinklig zum\nOberschenkel an. Das Bein langsam anheben und bei maximaler Belastung in der\nLuft f\u00fcr einen Moment halten. Dann zur\u00fcck in die Ausgangsposition, ohne das\nBein abzulegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>3\nS\u00e4tze. 10 Wdh. pro Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neben den sportlichen Vorteilen unserer \u00dcbungen betonen wir auch immer wieder den gesundheitlichen Aspekt. Um dem treu zu bleiben, stellen wir auch dieses Mal wieder eine \u00dcbung vor, die eindeutig auch gesundheitliche Vorz\u00fcge hat. 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