{"id":1090,"date":"2021-09-23T12:30:20","date_gmt":"2021-09-23T10:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1090"},"modified":"2021-09-23T11:40:35","modified_gmt":"2021-09-23T09:40:35","slug":"kraeftigung-des-unterkoerpers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/kraeftigung-des-unterkoerpers\/","title":{"rendered":"Kr\u00e4ftigung des Unterk\u00f6rpers"},"content":{"rendered":"\n<p>Die diesmalige \u00dcbung fokussiert wieder einen Kraftgenerator des menschlichen K\u00f6rpers, der allerdings im Gegensatz zu anderen Muskeln etwas unscheinbarer ist: die H\u00fcfte und ihre umliegenden Muskeln. <\/p>\n\n\n\n<p>Dabei zeigen gerade Sportarten mit vorw\u00e4rts gerichteten Bewegungen und Sportarten in denen H\u00fcfte rotiert, welche immensen Kraftpotentiale in H\u00fcfte, Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df etc. stecken. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Daher lohnt es sich auch f\u00fcr das Volleyball-Training, die H\u00fcftbewegungen zu trainieren, um kr\u00e4ftigere Bewegungen zu entwickeln. Die nachfolgende \u00dcbung spricht daher diesen Aspekt gezielt an. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"368\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/09\/1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1091\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1091\" class=\"wp-image-1091\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/09\/1.jpg 368w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/09\/1-300x231.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 368px) 100vw, 368px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/09\/2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1092\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1092\" class=\"wp-image-1092\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/09\/2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/09\/2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nliegt auf dem R\u00fccken und dr\u00fcckt die H\u00fcfte nach oben, sodass der K\u00f6rper gerade\neine Diagonale bildet. Nun streckt man ein Bein nach oben aus, bis es eine\nVerl\u00e4ngerung dieser Diagonale bildet. Die Position kurz halten. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>3\nS\u00e4tze. 10 Wdh. pro Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die diesmalige \u00dcbung fokussiert wieder einen Kraftgenerator des menschlichen K\u00f6rpers, der allerdings im Gegensatz zu anderen Muskeln etwas unscheinbarer ist: die H\u00fcfte und ihre umliegenden Muskeln. 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