{"id":1079,"date":"2021-06-26T15:00:08","date_gmt":"2021-06-26T13:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1079"},"modified":"2021-06-25T11:54:04","modified_gmt":"2021-06-25T09:54:04","slug":"kraft-und-aufwaermuebung-in-einem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/kraft-und-aufwaermuebung-in-einem\/","title":{"rendered":"Aufw\u00e4rm- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung in Einem"},"content":{"rendered":"\n<p>Dieses Mal stellen wir eine \u00dcbung vor, die es erlaubt, zwei Trainingsaspekte zugleich zu trainieren. Mit diesem Zusammenlegen von Trainingsphasen kann man im Breitensport die kostbare Trainingszeit umso effizienter f\u00fcr das Training in der eigentlichen Sportart nutzen. <\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung ist f\u00fcr sich genommen eine \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur. Allerdings fordert sie eine Bewegung des ganzen K\u00f6rpers. Diese gleicht zudem der Schlagbewegung im Volleyball, sodass sie f\u00fcr diesen Sport besonders gut passt. Durch ihre umfangreiche Bewegung spricht sie zahlreiche Muskeln an und regt den Herzkreislauf an. <\/p>\n\n\n\n<p>Infolgedessen eignet sie sich besonders gut, um als Aufw\u00e4rm- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung zugleich zu fungieren. Damit lassen sich zwei Trainingsteile verbinden, die mitunter als Beiwerk empfunden werden und schaffen Zeitr\u00e4ume f\u00fcr technische Aspekte des Sports. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1080\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1080\" class=\"wp-image-1080\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1081\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1081\" class=\"wp-image-1081\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Umsetzung: <\/p>\n\n\n\n<p>Man legt sich r\u00fccklings\nhin und streckt die Arme \u00fcber den Kopf von sich. Nun zieht man die Arme und\nBeine gleichzeitig zusammen zur Mitte. Die Beine sollten in einem rechten\nWinkel in der Lust stehen und die Arme sich in der Luft neben den Oberschenkeln\nbefinden. Nun zur\u00fcck in die Ausgangsposition, aber Beine und Oberk\u00f6rper nicht\nmehr auf dem Boden ablegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>3 S\u00e4tze. Pro Satz jeweils\n10-12 Wiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses Mal stellen wir eine \u00dcbung vor, die es erlaubt, zwei Trainingsaspekte zugleich zu trainieren. Mit diesem Zusammenlegen von Trainingsphasen kann man im Breitensport die kostbare Trainingszeit umso effizienter f\u00fcr das Training in der eigentlichen Sportart nutzen. Die \u00dcbung ist f\u00fcr sich genommen eine \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur. 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