{"id":1073,"date":"2021-05-25T12:00:32","date_gmt":"2021-05-25T10:00:32","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1073"},"modified":"2021-05-17T19:41:00","modified_gmt":"2021-05-17T17:41:00","slug":"effiziente-kraftnutzung-aus-den-beinen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/effiziente-kraftnutzung-aus-den-beinen\/","title":{"rendered":"Effiziente Kraftnutzung aus den Beinen"},"content":{"rendered":"\n<p>Dieses Mal steht ein Aspekt im Zentrum, den wir bereits ann\u00e4herungsweise behandelt haben: das Thema Kraftgewinnung und Kraft\u00fcbertragung. Diese muss vor allem als Zusammenspiel zwischen Unter- und Oberk\u00f6rper verstanden werden. <\/p>\n\n\n\n<p>In normalen sportlichen Bewegungen bilden die Beine zumeist den Ausgangspunkt der Kraftgewinnung. Im Volleyball wird dies gerade durch die Spr\u00fcnge verbrieft. Dazu ben\u00f6tigt es schonmal kr\u00e4ftige Beine. Wie viel der Kraft aber auch tats\u00e4chlich in eine konkrete Bewegungen umgesetzt wird, h\u00e4ngt viel von der Stabilit\u00e4t in der Schnittstelle zwischen Ober- und Unterk\u00f6rper ab, also K\u00f6rperkern und H\u00fcfte. <\/p>\n\n\n\n<p>Um die Kraft\u00fcbertragung zu verbessern, trainiert diese \u00dcbung gezielt die H\u00fcftstabilit\u00e4t, indem sie die angrenzenden Muskeln kr\u00e4ftig \u2013 v.a. Beine und Bauch. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1074\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1074\" class=\"wp-image-1074\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1075\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1075\" class=\"wp-image-1075\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Umsetzung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nlegt sich r\u00fccklings hin und streckt die Arme seitlich aus. Nun winkelt man die\nBeine an und senkt diese zur Seite, bis sie fast den Boden ber\u00fchren. Dabei\nsollte man den restlichen K\u00f6rper strickt mit Kontakt zum Boden halten. \u00dcber die\nMitte die Seite wechseln. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Drei\nMal zehn Wiederholungen pro Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses Mal steht ein Aspekt im Zentrum, den wir bereits ann\u00e4herungsweise behandelt haben: das Thema Kraftgewinnung und Kraft\u00fcbertragung. Diese muss vor allem als Zusammenspiel zwischen Unter- und Oberk\u00f6rper verstanden werden. In normalen sportlichen Bewegungen bilden die Beine zumeist den Ausgangspunkt der Kraftgewinnung. Im Volleyball wird dies gerade durch die Spr\u00fcnge verbrieft. 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