{"id":1068,"date":"2021-04-25T14:02:27","date_gmt":"2021-04-25T12:02:27","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1068"},"modified":"2021-04-25T14:02:30","modified_gmt":"2021-04-25T12:02:30","slug":"anspruchsvolle-uebung-mit-eigenem-koerpergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/anspruchsvolle-uebung-mit-eigenem-koerpergewicht\/","title":{"rendered":"Anspruchsvolle \u00dcbung mit eigenem K\u00f6rpergewicht"},"content":{"rendered":"\n<p>Volleyball ist eine Sportart mit einem komplexen Anforderungsprofil an den K\u00f6rper. Der hohe vertikale und horizontale Bewegungsradius durch Sprung- und Seitw\u00e4rtsbewegungen erfordern mehr als Kraft und Ausdauer. <\/p>\n\n\n\n<p>Daher lohnen sich \u00dcbungen, die nicht nur letzteres f\u00f6rdern. Die \u00dcbungen dieses Mal ist auch eine Kraft\u00fcbung \u2013 v.a. f\u00fcr Bauch und unteren R\u00fccken sowie durch die St\u00fctzposition Arme, Schultern und Beine. Allerdings erfordert die \u00dcbung auch Koordination und Balance. <\/p>\n\n\n\n<p>So ist die \u00dcbung auch gerade deshalb effektiv, weil sie in der Verbindung von Muskelaufbau und Motorik, den realen Bewegungsabl\u00e4ufen im Volleyball ein gutes Fundament legt. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"375\" height=\"278\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/04\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1069\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1069\" class=\"wp-image-1069\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/04\/Bild-1.jpg 375w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/04\/Bild-1-300x222.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 375px) 100vw, 375px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"370\" height=\"282\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/04\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1070\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1070\" class=\"wp-image-1070\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/04\/Bild-2.jpg 370w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2021\/04\/Bild-2-300x229.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 370px) 100vw, 370px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Umsetzung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nstartet im umgekehrten Vierf\u00fc\u00dfler. Von dort aus hebt man einen Arm und das\ndiagonale Bein an. Kurz die Position festigen. Dann mit der Hand den Fu\u00df\ngreifen. R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition und Seitenwechsel. Stets die\nK\u00f6rperspannung halten. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Zehn\nWiederholungen pro Seite. Drei Durchg\u00e4nge. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Volleyball ist eine Sportart mit einem komplexen Anforderungsprofil an den K\u00f6rper. Der hohe vertikale und horizontale Bewegungsradius durch Sprung- und Seitw\u00e4rtsbewegungen erfordern mehr als Kraft und Ausdauer. Daher lohnen sich \u00dcbungen, die nicht nur letzteres f\u00f6rdern. 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