{"id":1048,"date":"2020-12-21T16:44:59","date_gmt":"2020-12-21T14:44:59","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1048"},"modified":"2020-12-21T16:45:02","modified_gmt":"2020-12-21T14:45:02","slug":"der-klassiker-im-muskeltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/der-klassiker-im-muskeltraining\/","title":{"rendered":"Der Klassiker im Muskeltraining"},"content":{"rendered":"\n<p>W\u00e4hrend wir regelm\u00e4\u00dfig versuchen auch \u00dcbungen zu ber\u00fccksichtigen, die vielleicht nicht jeder schon kennt, sollte man dabei trotzdem ab und an die Klassiker wieder in das Ged\u00e4chtnis rufen. So auch dieses Mal: den Liegest\u00fctz. <\/p>\n\n\n\n<p>Klassischer geht es kaum, denn jeder\/jede d\u00fcrfte diese \u00dcbung schon einmal gemacht haben. Dabei hat sie zwei Vorteile: Erstens d\u00fcrfte es keine einfacherer \u00dcbung geben. Man braucht nichts als das k\u00f6rpereigene Gewicht, das man nicht vergessen kann, zum Training mitzubringen oder aufzubauen. <\/p>\n\n\n\n<p>Und trotz dieser Schlichtheit ist die \u00dcbung enorm effektiv. Wer sich \u00fcberzeugen m\u00f6chte braucht nur aus dem Stegreif 50 Wiederholungen zu machen und auf den n\u00e4chsten Tag zu warten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/12\/1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1049\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1049\" class=\"wp-image-1049\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/12\/1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/12\/1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/12\/2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1050\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1050\" class=\"wp-image-1050\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/12\/2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/12\/2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das\nWorkout: <\/p>\n\n\n\n<p>Man\nstartet auf alle Viere gest\u00fctzt, wobei die H\u00e4nde unter den Schultern und die\nArme gestreckt sind. Der R\u00fccken sollte immer gerade sein. Nun den Oberk\u00f6rper\nzum Boden senken und explosiv zur\u00fccksto\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>Drei Mal zehn.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend wir regelm\u00e4\u00dfig versuchen auch \u00dcbungen zu ber\u00fccksichtigen, die vielleicht nicht jeder schon kennt, sollte man dabei trotzdem ab und an die Klassiker wieder in das Ged\u00e4chtnis rufen. So auch dieses Mal: den Liegest\u00fctz. Klassischer geht es kaum, denn jeder\/jede d\u00fcrfte diese \u00dcbung schon einmal gemacht haben. 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