{"id":1042,"date":"2020-11-30T14:27:30","date_gmt":"2020-11-30T12:27:30","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1042"},"modified":"2020-11-30T14:28:13","modified_gmt":"2020-11-30T12:28:13","slug":"einfache-und-effektive-uebung-fuer-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/einfache-und-effektive-uebung-fuer-zuhause\/","title":{"rendered":"Einfache und effektive \u00dcbung f\u00fcr Zuhause"},"content":{"rendered":"\n<p>Die diesmalige \u00dcbung widmet sich einem K\u00f6rperteil, das viele Menschen noch nie explizit trainiert haben d\u00fcrften: die Wade. <\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu Liegest\u00fctzen oder Klimmz\u00fcgen, sind explizite Waden\u00fcbungen nur in Fitnessstudios oder als Reha-Ma\u00dfnahme nach Verletzungen zu finden. Das verwundert etwas. Denn letzteres deutet bereits an, dass sie eine verletzungspr\u00e4ventive Rolle spielt \u2013 n\u00e4mlich das Sprunggelenk nach unten und das Knie nach oben zu stabilisieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Doch auch sportlich profitieren gerade Sportarten, die viele Spr\u00fcnge und\/ oder kurze Sprints und Stopps beinhalten. Demnach liefert sie im Volleyball nicht nur Sprungkraft, sondern auch flinke Beine und ist gerade aufgrund ihres geringen Aufwandes empfehlenswert. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"389\" height=\"278\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/11\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1043\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1043\" class=\"wp-image-1043\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/11\/Bild-1.jpg 389w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/11\/Bild-1-300x214.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 389px) 100vw, 389px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"383\" height=\"278\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/11\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1044\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1044\" class=\"wp-image-1044\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/11\/Bild-2.jpg 383w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/11\/Bild-2-300x218.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 383px) 100vw, 383px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Umsetzung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nstellt sich hin und dr\u00fcck sich mit den Versen vom Boden auf die Zehenspitzen.\nAuf diesen verweilt man einen Moment. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>3\nS\u00e4tze mit zwanzig Wiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die diesmalige \u00dcbung widmet sich einem K\u00f6rperteil, das viele Menschen noch nie explizit trainiert haben d\u00fcrften: die Wade. 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