{"id":1037,"date":"2020-10-07T14:33:35","date_gmt":"2020-10-07T12:33:35","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1037"},"modified":"2020-10-07T14:33:38","modified_gmt":"2020-10-07T12:33:38","slug":"training-der-standfestigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/training-der-standfestigkeit\/","title":{"rendered":"Training der Standfestigkeit"},"content":{"rendered":"\n<p>In diesem Monat geht es um einen untersch\u00e4tzen Aspekt der Balance und Stabilit\u00e4t: die Standfestigkeit. W\u00e4hrend man gerade im Kontaktsport um die Relevanz dieses Aspektes wei\u00df, wird er in vielen Ballsportarten untersch\u00e4tzt. <\/p>\n\n\n\n<p>Dabei bildet er auch dort ein wichtiges Fundament \u2013 vor allem aus zwei Gr\u00fcnden: Erstens lassen sich die meisten Bewegungen deutlich effizienter ausf\u00fchren, wenn man einen festen Stand und eine gute Stabilit\u00e4t hat, da so die Bewegungen deutlich ruhiger erfolgen. <\/p>\n\n\n\n<p>Zweitens ist ein fester Stand auch ein gutes Mittel der Pr\u00e4vention von Verletzungen, da viele Verletzungen aus St\u00fcrzen und Fehltritten resultieren, die oft ein Resultat von kurzweiliger Instabilit\u00e4t sind. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/10\/Fitness_Training_ruecken_beine.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1038\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1038\" class=\"wp-image-1038\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/10\/Fitness_Training_ruecken_beine.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/10\/Fitness_Training_ruecken_beine-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/10\/Training_Beine_Ruecken.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1039\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1039\" class=\"wp-image-1039\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/10\/Training_Beine_Ruecken.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/10\/Training_Beine_Ruecken-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man steht aufrecht mit den H\u00e4nden die H\u00fcfte gestellt. Dann den Oberk\u00f6rper vorw\u00e4rtsfallen lassen und ein Bein nach hinten zum Ausbalancieren strecken, sodass der R\u00fccken stets gerade bleibt und man eine Waage bildet. Maximalbelastungen einige Sekunden halten und dann von Beginn an. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Zehn\nMal pro Bein. Insgesamt drei Durchg\u00e4nge. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Monat geht es um einen untersch\u00e4tzen Aspekt der Balance und Stabilit\u00e4t: die Standfestigkeit. W\u00e4hrend man gerade im Kontaktsport um die Relevanz dieses Aspektes wei\u00df, wird er in vielen Ballsportarten untersch\u00e4tzt. 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