{"id":1026,"date":"2020-07-30T14:42:08","date_gmt":"2020-07-30T12:42:08","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1026"},"modified":"2020-07-30T14:42:11","modified_gmt":"2020-07-30T12:42:11","slug":"effektive-stabiuebung-fuer-das-home-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/effektive-stabiuebung-fuer-das-home-training\/","title":{"rendered":"Effektive Stabi\u00fcbung f\u00fcr das Home-Training"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung in diesem Monat geh\u00f6rt wieder in die Reihe der \u00dcbungen, die zu mehreren Zwecken eingesetzt werden k\u00f6nnen. Einerseits handelt es sich um eine Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung f\u00fcr die stabilisierende Muskulatur im Rumpf. Andererseits dehnt die \u00dcbung auch gezielt. <\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb kann sie vielseitig in verschiedenen Trainingsphasen eingesetzt werden. Konkret trainiert die \u00dcbung die mittlere R\u00fcckenmuskulatur und die seitlichen und geraden Bauchmuskeln. Diese Muskeln tragen enorm zur Stabilit\u00e4t bei und sind infolgedessen auch eine gute Prophylaxe f\u00fcr orthop\u00e4dische Probleme. <\/p>\n\n\n\n<p>Als Dehn\u00fcbung dehnt sie die R\u00fcckseite des Beins (wenn man diese m\u00f6glichst gestreckt l\u00e4sst) und auch den unteren R\u00fccken. Da sie ohne Hilfsmittel auskommt, kann sie auch von zuhause aus umgesetzt werden. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1027\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1027\" class=\"wp-image-1027\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1028\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1028\" class=\"wp-image-1028\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ablauf:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nlegt sich r\u00fccklings. Arme und Beine liegen weit vom K\u00f6rper weg (wie ein X). Nun\nhebt man einen Arm und das diagonal gegen\u00fcberliegende Bein und f\u00fchrt beide in\nder Mittel zusammen. Dabei sollten beide gestreckt und der Bauch unter Spannung\nbleiben. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>10\nWdh. pro Seite. Drei Durchg\u00e4nge. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung in diesem Monat geh\u00f6rt wieder in die Reihe der \u00dcbungen, die zu mehreren Zwecken eingesetzt werden k\u00f6nnen. Einerseits handelt es sich um eine Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung f\u00fcr die stabilisierende Muskulatur im Rumpf. Andererseits dehnt die \u00dcbung auch gezielt. Deshalb kann sie vielseitig in verschiedenen Trainingsphasen eingesetzt werden. 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