{"id":1023,"date":"2020-06-03T16:19:20","date_gmt":"2020-06-03T14:19:20","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1023"},"modified":"2020-06-03T16:19:22","modified_gmt":"2020-06-03T14:19:22","slug":"zum-besseren-positionsspiel-durch-abduktorentraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/zum-besseren-positionsspiel-durch-abduktorentraining\/","title":{"rendered":"Zum besseren Positionsspiel durch Abduktorentraining"},"content":{"rendered":"\n<p>In diesem Monat soll es um eine Gruppe von Muskeln gehen, die f\u00fcr einen Typ von Bewegungen zust\u00e4ndig sind, die bis jetzt noch kaum eine Rolle in unserer \u00dcbungsserie gespielt haben: laterale Bewegungen. Die Bewegungen \u2013 gemeint ist vor allem im Seitw\u00e4rtsschritt \u2013 spielen in vielen Sportarten eine wichtige Rolle. <\/p>\n\n\n\n<p>So auch im Volleyball. Gerade in der Defensive m\u00fcssen blitzschnell kleine Korrekturen der Positionen vorgenommen werden. Diese sind oftmals kleine Schritte zur Seite. Auch um Spr\u00fcnge oder \u00c4hnliches seitw\u00e4rts ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen, sollte entsprechende Muskeln genug trainiert sein. <\/p>\n\n\n\n<p>Dies sind vor allem die Abduktoren in der H\u00fcfte und Leiste und die St\u00fctzende seitliche Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur. Unsere \u00dcbung kommt g\u00e4nzlich ohne Hilfsmittel aus und ist daher besonders einfach umzusetzen. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1024\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ausgangsposition ist\ndie Lage auf der Seite. Der untere Arm ist vom K\u00f6rper weg gestreckt und Kopf\nliegt auf. Der K\u00f6rper bildet eine gerade Linie. Nun hebt man das obere Bein,\nohne H\u00fcfte und Knie in ihrer Ausrichtung zu ver\u00e4ndern. Die Position kur halten\nund in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Das Bein sollte weder einknicken noch\ndie K\u00f6rperlinie verlassen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>Drei S\u00e4tze pro Bein \u2013 12\nWiederholungen pro Satz. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Monat soll es um eine Gruppe von Muskeln gehen, die f\u00fcr einen Typ von Bewegungen zust\u00e4ndig sind, die bis jetzt noch kaum eine Rolle in unserer \u00dcbungsserie gespielt haben: laterale Bewegungen. Die Bewegungen \u2013 gemeint ist vor allem im Seitw\u00e4rtsschritt \u2013 spielen in vielen Sportarten eine wichtige Rolle. So auch im Volleyball. Gerade [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[313,250,291,314],"class_list":["post-1023","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-abduktoren","tag-bauchmuskulatur","tag-hueftmuskulatur","tag-leiste"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1023"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1023\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1025,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1023\/revisions\/1025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}