{"id":1019,"date":"2020-05-08T13:23:48","date_gmt":"2020-05-08T11:23:48","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1019"},"modified":"2020-05-08T13:23:50","modified_gmt":"2020-05-08T11:23:50","slug":"training-in-corona-zeiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/training-in-corona-zeiten\/","title":{"rendered":"Training in Corona-Zeiten"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Corona-Zeit bedeutet f\u00fcr viele Menschen eine unfreiwillige Abstinenz vom Vereinssport. In diesem Zuge fragen sich viele Menschen, wie sie zuhause trainieren sollen. W\u00e4hrend wir dabei bis jetzt eher mit Blick auf die Fitness und Athletik \u00dcbungen beleuchtet haben, soll diese \u00dcbung eher aus einer gesundheitlichen Perspektive Sinn ergeben. <\/p>\n\n\n\n<p>Denn eben jene Gesundheit ist f\u00fcr viele Menschen im Breitensport ausschlaggebend, um Sport zu treiben. Und die Corona-Zeit d\u00fcrfte mit ihrer Zwangspause viele Menschen erinnern, warum sie Sport treiben, denn Verspannungen und Schmerzen im R\u00fccken d\u00fcrften auf dem Vormarsch sein. <\/p>\n\n\n\n<p>Doch diese kann man einfacher zuhause bek\u00e4mpfen, als man Volleyball im Homeworkout trainieren kann. Oft ist es gar nicht der R\u00fccken selbst, sondern eine unterentwickelte und verk\u00fcrzte Bauchmuskulatur, die R\u00fcckenprobleme verursacht. Die folgende \u00dcbung hilft daher, R\u00fcckenproblemen vorzubeugen. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1020\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1020\" class=\"wp-image-1020\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1021\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1021\" class=\"wp-image-1021\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nsetzt sich auf den Boden und legt die Arme neben sich ab. Zur Ausgangsstellung\nhebt man die Beine und zieht sie leicht zu Oberk\u00f6rper. Diesen streckt man nun\nzusammen mit den Beinen von der K\u00f6rpermitte weg. Man h\u00e4lt die Position einen\nMoment und kehrt zur\u00fcck, ohne die Beine abzulegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Drei\nS\u00e4tze mit zw\u00f6lf Wiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Corona-Zeit bedeutet f\u00fcr viele Menschen eine unfreiwillige Abstinenz vom Vereinssport. In diesem Zuge fragen sich viele Menschen, wie sie zuhause trainieren sollen. W\u00e4hrend wir dabei bis jetzt eher mit Blick auf die Fitness und Athletik \u00dcbungen beleuchtet haben, soll diese \u00dcbung eher aus einer gesundheitlichen Perspektive Sinn ergeben. 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