{"id":1013,"date":"2020-03-29T17:08:53","date_gmt":"2020-03-29T15:08:53","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1013"},"modified":"2020-03-29T17:08:56","modified_gmt":"2020-03-29T15:08:56","slug":"ein-klassiker-fuer-das-taegliche-gesundheitstraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/ein-klassiker-fuer-das-taegliche-gesundheitstraining\/","title":{"rendered":"Ein Klassiker f\u00fcr das t\u00e4gliche Gesundheitstraining"},"content":{"rendered":"\n<p>In dieser Woche haben wir weniger den sportlichen Erfolg und mehr die gesundheitlichen Vorteile dieser \u00dcbung im breitensportlichen Kontext vor Augen. Diese bestehen in der Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese ist oft ein nicht wahrgenommenes Problem in orthop\u00e4discher Hinsicht. Wenn beispielsweise der r\u00fccken schmerzt und verspannt ist, denken viele Menschen nicht an die Muskeln am Bauch, obwohl diese der Ausl\u00f6ser sein k\u00f6nnen. Indem wir beispielsweise zu viel sitzen, verk\u00fcrzen und verk\u00fcmmern unsere Bauchmuskeln. Infolgedessen erf\u00fcllen sie ihre stabilisierende Funktion nicht mehr richtig. <\/p>\n\n\n\n<p>Dies kann zur Folge haben, dass der R\u00fccken erkrankt oder Probleme in der H\u00fcfte, Leiste oder im Knie auftreten. Sportlich gesehen r\u00e4chen sich untrainierte Bauchmuskeln ebenfalls \u2013 vor allem durch Einbu\u00dfen in der Mobilit\u00e4t und Stabilit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/03\/plank_training.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1014\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?attachment_id=1014\" class=\"wp-image-1014\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/03\/plank_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2020\/03\/plank_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung: <\/p>\n\n\n\n<p>Dagegen hilft der\nUnterarmst\u00fctz. Man ber\u00fchrt nur an vier Punkten den Boden, mit den Ellenbogen\ngenau unter den Schultern und mit den Zehen. In dieser Haltung sollte man\nm\u00f6glichst nah am Boden und im R\u00fccken m\u00f6glichst gerade verharren. Um die \u00dcbung\nschwerer zu machen, kann man zus\u00e4tzlich abwechselnd ein Bein anheben. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>20-30 Sekunden mehrere\nMale halten, bis diese Zeitspanne zu anstrengend wird. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In dieser Woche haben wir weniger den sportlichen Erfolg und mehr die gesundheitlichen Vorteile dieser \u00dcbung im breitensportlichen Kontext vor Augen. Diese bestehen in der Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur. Diese ist oft ein nicht wahrgenommenes Problem in orthop\u00e4discher Hinsicht. Wenn beispielsweise der r\u00fccken schmerzt und verspannt ist, denken viele Menschen nicht an die Muskeln am Bauch, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[250,312,232],"class_list":["post-1013","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-bauchmuskulatur","tag-mobilitaet","tag-stabilisierung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1013"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1018,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1013\/revisions\/1018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}