{"id":1010,"date":"2020-02-10T14:00:30","date_gmt":"2020-02-10T12:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1010"},"modified":"2020-02-10T14:00:33","modified_gmt":"2020-02-10T12:00:33","slug":"zu-mehr-koerperstabilitaet-mit-pilates-rolle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/zu-mehr-koerperstabilitaet-mit-pilates-rolle\/","title":{"rendered":"Zu mehr K\u00f6rperstabilit\u00e4t mit Pilates-Rolle"},"content":{"rendered":"\n

Die \u00dcbung in diesem Monat zeichnet sich wieder durch Multifunktionalit\u00e4t aus. Dieses Mal kann man zwischen einer sportlichen und einer gesundheitlichen Funktion unterschieden. <\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcbung trainiert die sogenannten Stabilisatoren in der K\u00f6rpermitte -v.a. den Bauch. In dieser Hinsicht f\u00fchrt sie besseren sportlichen Leistungen, weil die Stabilit\u00e4t im Wesentlichen f\u00fcr komplexere Bewegungen mit technischen Komponenten, die oft in Ballsportarten getroffen werden, das Grundger\u00fcst. <\/p>\n\n\n\n

Gesundheitlich ist sie sinnvoll, weil eine ausgepr\u00e4gte Bauchmuskulatur die Haltung verbessert und so langfristig das System aus Wirbels\u00e4ule-H\u00fcfte-Knie vor orthop\u00e4dischen Problemen sch\u00fctzt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n\n

Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Man liegt mit dem R\u00fccken auf einer Pilate-Rolle. Dabei stehen die Beine auf dem Boden, sodass im Knie ein rechter Winkel herrscht. Nun hebt man die Beine abwechselnd und beh\u00e4lt dabei diesen Winkel im Knie bei.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

4 S\u00e4tze bei 12 Wiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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