Seitliche Schrittarbeit für bessere Platzabdeckung – Side Steps mit Körperspannung

Stelle dich hüftbreit auf, gehe leicht in die Knie, richte den Rücken auf und baue aktive Körperspannung auf. Verlage das Gewicht auf die Fersen, setze einen kontrollierten Seitwärtsschritt nach rechts, ziehe das linke Bein nach und bleibe dabei tief. Dann Seite wechseln. Die Bewegung trainiert Gesäß- und Hüftmuskulatur sowie die seitliche Stabilität – wichtig für schnelle Recoverys nach Vor- und Rückhand sowie saubere Split-Step-Übergänge.

Variation und Intensität steigern – für Fortgeschrittene

Arbeite 30 Sekunden, pausiere 15 Sekunden, 3–4 Durchgänge. Leichter: etwas höher stehen und größere Schritte vermeiden. Schwerer: ein Miniband knapp über den Knien anlegen, sehr tief bleiben und mit dem Schläger vor der Körpermitte bleiben. Zusatzreiz: nach jedem dritten Schritt kurz in die Split-Step-Position springen. Achte auf kleine, kontrollierte Schritte und eine ruhige Atmung.

Redaktion: Goetz&Media/Sport