Den Medizinball kann man sehr gut zum Trainieren der Armmuskulatur einsetzen. Die kommende \u00dcbung trainiert den Trizeps, bei Frauen eine oft vernachl\u00e4ssigte Muskulatur.
\nF\u00fcr diese \u00dcbung sollte unbedingt ein Medizinball mittlerer Gr\u00f6\u00dfe mit einer sehr rutschfesten Oberfl\u00e4che gew\u00e4hlt werden, da diese \u00dcbung \u00fcber den Kopf ausgef\u00fchrt wird.<\/p>\n
Das Gewicht des Balles sollte je nach Trainingsziel ausgew\u00e4hlt werden. Mit der Zeit sollte man die Wiederholung erh\u00f6hen, bevor man zu einem schwereren Ball wechselt. Um wirklich einen Trainingseffekt zu erzielen, w\u00e4hlen Sie bitte kein zu geringes Gewicht aus, Sie sollten eine Erm\u00fcdung in der Trizepsmuskulatur\/hinteren Armmuskulatur nach drei Serien sp\u00fcren. Ansonsten m\u00fcssten Sie das Gewicht erh\u00f6hen.<\/p>\n
Erw\u00e4rmen Sie sich mit ein paar \u00dcbungen, wie zum Beispiel mit Liegest\u00fctzen oder Theraband\u00fcbungen, auf. F\u00fcr die erste \u00dcbungsserie k\u00f6nnen Sie dieselbe \u00dcbung mit einem Ball, der ein geringes Gewicht hat, durchf\u00fchren. So wird die Muskulatur direkt f\u00fcr diese \u00dcbung erw\u00e4rmt.<\/p>\n
1.\tNehmen Sie den Ball fest in die Hand, stellen Sie sich aufrecht und h\u00fcftbreit auf eine Matte. Halten Sie eine Grundspannung im K\u00f6rper, der Bauch und Po ist angespannt.<\/p>\n
2.\tHeben Sie den Ball \u00fcber den Kopf und strecken Sie die Arme leicht durch.<\/p>\n
3.\tBewegen Sie nun nur die Unterarme nach hinten, der Ball wird dabei hinter dem Kopf gef\u00fchrt. Achten Sie darauf, dass die Oberarme auf der H\u00f6he der Ohren ganz fest bleiben.<\/p>\n
4.\tBewegen Sie aktiv die Unterarme mit dem Ball wieder nach oben, bis der Ball sich wieder \u00fcber dem Kopf befindet.<\/p>\n
Wiederholen Sie diese \u00dcbung mindesten 15-20 mal in drei bis vier Serien durch.<\/p>\n
Legen Sie den Ball r\u00fcckengerecht ab. Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie einen Arm nach oben. Legen Sie den Unterarm hinter dem Kopf ab und dr\u00fccken sie mit der anderen Hand am Ellenbogen den Arm Richtung Kopf leicht nach unten. Sie sollten eine leichte Dehnung im Trizeps sp\u00fcren. Um diese Dehnung zu verst\u00e4rken, k\u00f6nnen Sie sich leicht mit geradem Oberk\u00f6rper auf die nicht zu dehnende Seite neigen. Die Dehnung zieht sich dann vom Trizeps bis zu den seitlichen Bauchmuskeln nach unten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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