Im gesundheitsorientierten Training sind \u00dcbungen zur Koordination und Kr\u00e4ftigung von Haltemuskulaturen unverzichtbar. Diese \u00dcbung zielt auf die Anspannung von Muskelschlingen im unteren R\u00fccken, dem Po, der hinteren Beinmuskulatur und der Feinkoordination von Knie- und Gelenksmuskeln ab. <\/p>\n
Zudem muss w\u00e4hrend dieser \u00dcbung die K\u00f6rperspannung aufrecht erhalten werden, was zus\u00e4tzlich zur Kr\u00e4ftigung der Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur f\u00fchrt. Ideal ist diese \u00dcbung bei der Therapierung von B\u00e4nderissen, Knieproblemen und R\u00fcckenproblemen anwendbar. Treten Schmerzen in den genannten Muskel- und Gelenkbereichen auf, sollte die \u00dcbung abgebrochen und eine andere ausgew\u00e4hlt werden.<\/p>\n
Erw\u00e4rmen Sie f\u00fcr diese \u00dcbung besonders die Beinmuskulatur. F\u00fchren Sie ein paar Squats ohne Gewicht aus. Stellen Sie sich eventuell auf ein Wackelbrett, um die Beine und F\u00fc\u00dfe auf die kommende Koordinations\u00fcbung vorzubereiten.<\/p>\n
Welche Trainingsmittel werden ben\u00f6tigt<\/strong><\/p>\n F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie einen gro\u00dfen und leichten Ball. Soll die Intensit\u00e4t erh\u00f6ht werden, k\u00f6nnen Sie einen schweren Ball ausw\u00e4hlen. Steigern Sie aber nur das Gewicht so weit, solange Sie die \u00dcbung sauber ausf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n Um die Intensit\u00e4t weiter zu erh\u00f6hen k\u00f6nnen Sie die Gr\u00f6\u00dfe, sowie die Weiche des Balls \u00e4ndern. Je kleiner Sie den Ball w\u00e4hlen, desto schwerer wird die \u00dcbung. Dies gilt auch f\u00fcr die Deformierung des Balles. F\u00fcr die Beine wird die \u00dcbung schwerer, wenn der Ball sehr leicht zu deformieren ist. Allerdings sollten Sie keine Softb\u00e4lle f\u00fcr diese \u00dcbung verwenden, das Obermaterial muss fest beziehungsweise fest sein.<\/p>\n Die \u00dcbung wird auf einer Matte und einer Wand ausgef\u00fchrt. Sie ben\u00f6tigen deshalb eine Wandfl\u00e4che, um den Ball sp\u00e4ter mit den Beinen an der Wand zuhalten. Ziehen Sie bitte ihre Schuhe aus, denn die Feinkoordination beginnt in den F\u00fc\u00dfen. Damit kann sich auch ein weicher Ball an die F\u00fc\u00dfe schmiegen. 1.\tLegen Sie sich r\u00fcckengrecht auf den Boden, das Gesicht zeigt zu einer Wand. Legen Sie den Medizinball zu Ihren F\u00fc\u00dfen. Die Handfl\u00e4chen k\u00f6nnen Sie leicht auf den Boden pressen.<\/p>\n 2.\tRutschen Sie mit dem K\u00f6rper an die Wand heran, sodass Sie die Beine im fast rechten Winkel an die Wand stellen k\u00f6nnen. Denken Sie daran, dass der Medizinball dazwischen noch Platz haben muss.<\/p>\n 3.\tSchieben Sie nun den Medizinball mit den F\u00fc\u00dfen die Wand hinauf und halten Sie ihn im rechten Winkel. Die Beine sind somit im rechten Winkel angewinkelt.<\/p>\n 4.\tBauen Sie eine Spannung im Bauch und unteren R\u00fccken auf und pressen Sie die Beine gegen den Medizinball. Halten Sie die Spannung kurz. Z\u00e4hlen Sie in den Gedanken bis f\u00fcnf und l\u00f6sen Sie die Spannung wieder. Haben Sie einen weichen Medizinball gew\u00e4hlt, m\u00fcssen die Beine mehr arbeiten und die Seitbewegungen des Balles ausbalancieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Im gesundheitsorientierten Training sind \u00dcbungen zur Koordination und Kr\u00e4ftigung von Haltemuskulaturen unverzichtbar. Diese \u00dcbung zielt auf die Anspannung von Muskelschlingen im unteren R\u00fccken, dem Po, der hinteren Beinmuskulatur und der Feinkoordination von Knie- und Gelenksmuskeln ab. Zudem muss w\u00e4hrend dieser \u00dcbung die K\u00f6rperspannung aufrecht erhalten werden, was zus\u00e4tzlich zur Kr\u00e4ftigung der Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur f\u00fchrt. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[25,39,37,38],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-muskelgruppen","tag-beinmuskulatur","tag-haltemuskulatur","tag-ruckentraining","tag-squats"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":97,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions\/97"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nDiese \u00dcbung ist sehr abwandelbar, daher kann alleine die Durchf\u00fchrung die Schwierigkeit der \u00dcbung bestimmen.
\n\u2003<\/p>\nDurchf\u00fchrung<\/h3>\n