Die Kombination aus Crunches (Bauch\u00fcbung) und einem Medizinball eignet sich f\u00fcr eine Intensit\u00e4tssteigerung. Damit kann gezielter Muskelaufbau trainiert werden.
\nW\u00e4hlen Sie je nach Intensit\u00e4t einen rutschfesten Medizinball aus. Das Gewicht richtet sich nach dem Fitnessstand. Beginnen Sie zuerst mit einem moderaten Gewicht, Sie k\u00f6nnen das Gewicht sp\u00e4ter steigern.<\/p>\n
1.\tLegen Sie sich r\u00fcckengerecht auf eine Matte.<\/p>\n
2.\tNehmen Sie den Medizinball vor ihre Brust und halten ihn mit beiden H\u00e4nden fest.<\/p>\n
3.\tStellen Sie die Beine auf die Zehenspitzen, ziehen Sie diese zu sich heran, damit eine Grundspannung besteht.<\/p>\n
4.\tHeben Sie nun den Oberk\u00f6rper von der Matte ab, spannen Sie den Bauch an und halten Sie kurz in dieser Position.<\/p>\n
5.\tLegen Sie sich langsam wieder ab.<\/p>\n
1.\tVariation<\/p>\n
Halten Sie den Medizinball mit den H\u00e4nden fest. Heben Sie ihren Oberk\u00f6rper und halten Sie den Ball in der oberen Position. F\u00fchren Sie nun den Ball zu den Knien und halten Sie Ihn kurz in dieser Position. Gehen Sie wieder in die Grundposition zur\u00fcck.<\/p>\n
2.\tVariation<\/p>\n
Wiederholen Sie einen Crunch und halten den Oberk\u00f6rper in der oberen Position.
\nHeben Sie den Medizinball vor zu den Knien, ohne ihn abzulegen. Halten Sie die Arme angespannt. F\u00fchren Sie nun ganz kleine Bewegungen in der oberen Position zu den Knien aus. Wiederholen Sie diese kleinen Bewegungen zu den Knien 15 mal, nehmen den Medizinball an den K\u00f6rper heran und legen Sie sich wieder ab. Wiederholen Sie dies mindestens 3 bis 4 mal, um ein optimales Trainingsergebnis zu erreichen.<\/p>\n
3.\tVariation<\/p>\n
Die seitlichen Bauchmuskeln k\u00f6nnen mit dieser \u00dcbung auch trainiert werden. Dabei heben Sie Ihren Oberk\u00f6rper, wie in den oberen beschriebenen \u00dcbungen ab und f\u00fchren den Ball an den Knien vorbei. Der Oberk\u00f6rper dreht sich zu der gew\u00e4hlten Seite. Zur Kontrolle k\u00f6nnen Sie den Ball an der Au\u00dfenseite der Knie antippen. Legen Sie sich wieder ab und wechseln Sie die Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Die Kombination aus Crunches (Bauch\u00fcbung) und einem Medizinball eignet sich f\u00fcr eine Intensit\u00e4tssteigerung. Damit kann gezielter Muskelaufbau trainiert werden. W\u00e4hlen Sie je nach Intensit\u00e4t einen rutschfesten Medizinball aus. Das Gewicht richtet sich nach dem Fitnessstand. Beginnen Sie zuerst mit einem moderaten Gewicht, Sie k\u00f6nnen das Gewicht sp\u00e4ter steigern. 1. Legen Sie sich r\u00fcckengerecht auf eine […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174,23],"tags":[30,29,28,31],"class_list":["post-68","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","category-muskelgruppen","tag-bauchmuskeln","tag-crunches","tag-muskelaufbau","tag-oberkorpertraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":72,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions\/72"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}