{"id":449,"date":"2015-04-01T21:55:02","date_gmt":"2015-04-01T19:55:02","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=449"},"modified":"2015-01-25T21:58:41","modified_gmt":"2015-01-25T19:58:41","slug":"krafttraining-mit-dem-medizinball-fuer-gesaesspo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/krafttraining-mit-dem-medizinball-fuer-gesaesspo\/","title":{"rendered":"Krafttraining mit dem Medizinball f\u00fcr Ges\u00e4\u00df\/Po"},"content":{"rendered":"<p>Hatte der Medizinball in fr\u00fcheren Zeiten doch eher ein schlechtes Image, wird er heutzutage immer h\u00e4ufiger als Trainingsger\u00e4t eingesetzt, denn l\u00e4ngst haben Sportler und Trainer die Effektivit\u00e4t und Vielseitigkeit des Balls erkannt. Mit dem Medizinball k\u00f6nnen neben Kondition und Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Reaktionsf\u00e4higkeit wesentlich verbessert werden. Auch im Krafttraining kann der Medizinball in vielf\u00e4ltiger Weise eingesetzt werden. Beim <strong>Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> k\u00f6nnen <strong>Ges\u00e4\u00df\/Po<\/strong> sowie alle anderen Muskelbereiche des K\u00f6rpers effektiv trainiert werden, sodass der Medizinball eines der wenigen Ganzk\u00f6rpertrainingsger\u00e4te ist.<\/p>\n<h3>Ges\u00e4\u00df- und Po-Training beinhaltet auch das Training der Haltungsmuskulatur<\/h3>\n<p>Mit dem Medizinball k\u00f6nnen alle Muskelgruppen und Bereiche trainiert werden. Dazu stehen Medizinb\u00e4lle in unterschiedlichen Gr\u00f6\u00dfen und mit verschiedenen Gewichten zur Verf\u00fcgung. Dar\u00fcber hinaus gibt es die hilfreichen B\u00e4lle in verschiedenen Materialen und mit unterschiedlichen F\u00fcllungen, sodass f\u00fcr jeden Leistungsstand und f\u00fcr jede \u00dcbung der passende Ball gew\u00e4hlt werden kann. Auch die \u00dcbungsauswahl ist bei kaum einem anderen Trainingsger\u00e4t so gro\u00df wie beim Medizinball. F\u00fcr ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining ist daher ein genauer Trainingsplan unerl\u00e4sslich. Darin sollten alle Muskelbereiche ber\u00fccksichtigt werden. Das Training der Haltungsmuskulatur sollte dabei in besonderem Ma\u00dfe beachtet werden, denn diese Muskelgruppen sorgen f\u00fcr eine gerade und aufrechte Haltung. Die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur kann mit dem Medizinball gezielt und effektiv trainiert werden. Beim Medizinballtraining werden jedoch immer ganze Muskelbereiche trainiert. Beim <strong>Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> f\u00fcr <strong>Ges\u00e4\u00df\/Po<\/strong> werden daher automatisch auch die unteren R\u00fcckenmuskeln sowie die hinteren Beinmuskeln mit trainiert. Diese geh\u00f6ren zur Haltungsmuskulatur, sodass Ges\u00e4\u00df- oder Po-\u00dcbungen gleichzeitig auch ein Training der Haltungsmuskulatur beinhalten. <\/p>\n<h3>Intensit\u00e4t der \u00dcbungen steigern<\/h3>\n<p>Ein effektives Training zeichnet sich dadurch aus, dass die Leistungsf\u00e4higkeit gesteigert wird, die Muskelmasse zunimmt und definiert wird. Beim <strong>Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> f\u00fcr <strong>Ges\u00e4\u00df\/Po<\/strong> sollten die \u00dcbungen daher im Trainingsverlauf kontinuierlich intensiviert und gesteigert werden. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen zun\u00e4chst mit leichten B\u00e4llen beginnen und mit steigender Leistungsf\u00e4higkeit das Gewicht des Trainingsballs steigern. Eine Intensivierung der \u00dcbungen kann aber auch durch Optimierung der \u00dcbungen erfolgen. So k\u00f6nnen einige \u00dcbungen beispielsweise auf beweglichen Brettern durchgef\u00fchrt werden, um so die Feinkoordination und das Trainingsergebnis insgesamt zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hatte der Medizinball in fr\u00fcheren Zeiten doch eher ein schlechtes Image, wird er heutzutage immer h\u00e4ufiger als Trainingsger\u00e4t eingesetzt, denn l\u00e4ngst haben Sportler und Trainer die Effektivit\u00e4t und Vielseitigkeit des Balls erkannt. Mit dem Medizinball k\u00f6nnen neben Kondition und Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Reaktionsf\u00e4higkeit wesentlich verbessert werden. 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