{"id":443,"date":"2015-03-01T21:47:03","date_gmt":"2015-03-01T19:47:03","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=443"},"modified":"2015-01-25T21:49:59","modified_gmt":"2015-01-25T19:49:59","slug":"krafttraining-mit-dem-medizinball-bizepstraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/krafttraining-mit-dem-medizinball-bizepstraining\/","title":{"rendered":"Krafttraining mit dem Medizinball – Bizepstraining"},"content":{"rendered":"

Krafttraining mit dem Medizinball liegt nicht nur voll im Trend, sondern ist auch \u00fcberaus gesund und effektiv. Anders als bei vielen anderen Trainingsger\u00e4ten werden beim Medizinballtraining statt einzelner Muskeln ganze Muskelbereiche trainiert. Dennoch kann auch beim Training eines bestimmten Muskelbereiches der Fokus auf den Aufbau eines bestimmten Muskels gelegt werden. So l\u00e4sst sich etwa beim Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> der Bizeps<\/strong> durch spezielle \u00dcbungen in besonderem Ma\u00dfe trainieren. <\/p>\n

Armtraining durch Hebe-, Halte- und Wurf\u00fcbungen<\/h3>\n

Kaum ein anderes Trainingsger\u00e4t bietet so viele Trainingsvarianten wie der Medizinball. Der vielen noch als gro\u00dfer und schwerer Lederball aus der Schulsporthalle bekannte Medizinball hat l\u00e4ngst nicht mehr viel mit den heutigen Trainingsger\u00e4ten gemeinsam. Medizinb\u00e4lle gibt es heutzutage in vielen verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen und Gewichten und auch die Materialbeschaffenheit kann von Kunststoff mit Luftf\u00fcllung bis zum traditionellen Leder mit Sandf\u00fcllungen reichen. Entsprechend abwechslungsreich kann der Ball bei Training eingesetzt werden. Soll beim Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> der Bizeps<\/strong> trainiert werden, gibt es eine Vielzahl von \u00dcbungen zum Muskelaufbau. Dabei wird nicht ausschlie\u00dflich der Bizeps trainiert, sondern die gesamte Oberarmmuskulatur. Grunds\u00e4tzlich k\u00f6nnen mit dem Medizinball verschiedene Hebe-, Halte- oder Wurf\u00fcbungen ausgef\u00fchrt werden. Damit sich das Training m\u00f6glichst effektiv auf den Muskelaufbau auswirkt, ist es wichtig, jede \u00dcbung mit dem daf\u00fcr optimal geeigneten Medizinball durchzuf\u00fchren. <\/p>\n

Muskelaufbau und Muskeldefinition<\/h3>\n

Beim Training mit dem Medizinball k\u00f6nnen unterschiedliche Trainingsziele verfolgt werden. So k\u00f6nnen \u00dcbungen zum Muskelaufbau oder auch zur Muskeldefinition ausgef\u00fchrt werden. Beim Krafttraining geht es in erster Linie um den Muskelaufbau. Zum Muskelaufbau empfiehlt es sich, verschiedene \u00dcbungen in schneller Abfolge und mit der geringen Anzahl von 8 bis maximal 12 Wiederholungen durchzuf\u00fchren. Soll statt dem muskelaufbauenden Krafttraining, mit dem Medizinball der Bizeps definiert werden, sollten dazu \u00dcbungen mit geringerem Gewicht und daf\u00fcr aber mit 20 bis 30 Wiederholungen durchgef\u00fchrt werden. Eine h\u00f6here Wiederholungsanzahl bei geringerem Gewicht ist zur Definition der Muskeln wichtig, weil die Muskulatur zur Definition einen weniger intensiven Anreiz als zum Muskelaufbau ben\u00f6tigt, dieser daf\u00fcr aber l\u00e4nger andauern muss. Zur Muskeldefinition m\u00fcssen nicht unbedingt andere \u00dcbungen als zum Muskelaufbau gew\u00e4hlt werden, wenn das Gewicht des Medizinballs und die Anzahl der Wiederholungen entsprechend gew\u00e4hlt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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