{"id":441,"date":"2015-02-20T21:42:06","date_gmt":"2015-02-20T19:42:06","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=441"},"modified":"2015-01-25T21:46:52","modified_gmt":"2015-01-25T19:46:52","slug":"krafttraining-mit-dem-medizinball-fuer-die-unterarme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/krafttraining-mit-dem-medizinball-fuer-die-unterarme\/","title":{"rendered":"Krafttraining mit dem Medizinball f\u00fcr die Unterarme"},"content":{"rendered":"<p>Der Medizinball ist ein geniales Trainingsger\u00e4t. Der auf den ersten Blick unscheinbar wirkende Ball ist vielseitig wie kaum ein anderes Ger\u00e4t. Es gibt ihn in zahlreichen Ausf\u00fchrungen. Dabei k\u00f6nnen sich Gewicht, Gr\u00f6\u00dfe, Materialbeschaffenheit und Ballf\u00fcllung unterscheiden. Genau das macht ihn perfekt zum Training aller K\u00f6rperbereiche. Neben Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit ist der Ball auch hervorragend zum Krafttraining geeignet. Dabei k\u00f6nnen nicht nur R\u00fccken, Brust und Bauch trainiert werden. Stattdessen lassen sich beim <strong>Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> auch <strong>Unterarme<\/strong>, Oberarme, Oberschenkel, Waden oder Ges\u00e4\u00dfmuskulatur trainieren.<\/p>\n<h3>Armtraining mit dem Medizinball<\/h3>\n<p>Medizinb\u00e4lle lassen sich auf vielf\u00e4ltige Art und Weise beim Krafttraining einsetzen. So k\u00f6nnen mit dem Ball Hebe-, Halte- oder Wurf\u00fcbungen ausgef\u00fchrt werden. Der Medizinball ist nicht nur in seiner Verwendung vielseitig und abwechslungsreich, er kann auch zum Training aller Muskelbereiche eingesetzt werden. Sollen beim Krafttraining mit dem Medizinball die Unterarme trainiert werden, wird dabei automatisch auch die Oberarmmuskulatur mit trainiert. Die Schwerpunkte des Krafttrainings liegen dabei auf der Koordination, der Stabilisierung und dem Muskelaufbau. Durch eine gezielte \u00dcbungsauswahl kann der Fokus beim Krafttraining auf den Unterarmbereich gelegt werden. Dabei ist es sinnvoll, das Gewicht des Balls auf den Leistungsstand des Trainierenden abzustimmen und zum Muskelaufbau im Trainingsverlauf zu steigern. Wird ein zu schwerer Ball zum Training genutzt, wirkt sich das negativ auf die Trainingsergebnisse aus, denn bei einem zu hohen Gewicht k\u00f6nnen die \u00dcbungen nur ungenau ausgef\u00fchrt werden und darunter leidet die Koordination.<\/p>\n<h3>Das Krafttraining mit dem Medizinball effektiv gestalten<\/h3>\n<p> Der Medizinball ist ein ideales Trainingsger\u00e4t zum Krafttraining. Dabei ist auf einfache und effektive Weise ein Ganzk\u00f6rpertraining m\u00f6glich, bei dem alle Muskelbereiche gleichm\u00e4\u00dfig und auf gesunde Weise gest\u00e4rkt und aufgebaut werden k\u00f6nnen. Damit das <strong>Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> f\u00fcr <strong>Unterarme<\/strong> oder jeden anderen K\u00f6rperbereich effektiv gestalten ist, sollte es in insgesamt drei Phasen strukturiert werden. In der ersten Phase werden die Muskeln mit sanften \u00dcbungen aufgew\u00e4rmt und auf die bevorstehenden Anstrengungen vorbereitet. Die Hauptphase beinhaltet \u00dcbungen, mit denen gezielt bestimmte Muskelgruppen, wie etwa die der Unterarme trainiert werden. Dabei liegt der Fokus auf dem Muskelaufbau. Den Abschluss bildet die Cool-Down-Phase, in der die Muskulatur zur Regeneration angeregt werden soll.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Medizinball ist ein geniales Trainingsger\u00e4t. Der auf den ersten Blick unscheinbar wirkende Ball ist vielseitig wie kaum ein anderes Ger\u00e4t. Es gibt ihn in zahlreichen Ausf\u00fchrungen. Dabei k\u00f6nnen sich Gewicht, Gr\u00f6\u00dfe, Materialbeschaffenheit und Ballf\u00fcllung unterscheiden. 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