{"id":433,"date":"2015-01-10T21:31:37","date_gmt":"2015-01-10T19:31:37","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=433"},"modified":"2015-01-25T21:34:10","modified_gmt":"2015-01-25T19:34:10","slug":"krafttraining-mit-dem-medizinball-fuer-die-oberschenkel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/krafttraining-mit-dem-medizinball-fuer-die-oberschenkel\/","title":{"rendered":"Krafttraining mit dem Medizinball f\u00fcr die Oberschenkel"},"content":{"rendered":"<p>Eigentlich geh\u00f6rt der Medizinball vielerorts zur Grundausstattung in Turnhallen und Trainingsr\u00e4umen, dennoch ist er im Freizeit-, Breiten- und Gesundheitssport v\u00f6llig zu unrecht fast vollkommen in Vergessenheit geraten. Dabei ist der Medizinball ein \u00e4u\u00dferst vielseitiges und effektives Trainingsger\u00e4t, welches f\u00fcr Ausdauer- und Konditions\u00fcbungen und vor allem zum Krafttraining genutzt werden kann. Neben dem gesamten Rumpfbereich k\u00f6nnen beim <strong>Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> auch <strong>Oberschenkel<\/strong>, Waden oder Arme trainiert werden, denn der Medizinball ist ein ideales Ganzk\u00f6rper-Trainingsger\u00e4t.<\/p>\n<h3>Unterschiedliche Ballgr\u00f6\u00dfen und Ballgewichte<\/h3>\n<p>Der Medizinball bietet vielf\u00e4ltige Einsatzm\u00f6glichkeiten bei Krafttraining. Grunds\u00e4tzlich lassen sich alle K\u00f6rperregionen damit trainieren. Medizinb\u00e4lle gibt es in unterschiedlichen Gr\u00f6\u00dfen und Gewichten sowie mit verschiedenen Materialbeschaffenheiten. Beim Krafttraining mit dem Medizinball f\u00fcr Oberschenkel oder die Beinmuskulatur sollten Gr\u00f6\u00dfe, Gewicht und Ballbeschaffenheit immer auf die \u00dcbung und den Leistungsstand des Trainierenden abgestimmt werden. So zeichnen sich Kunststoffb\u00e4lle beispielsweise durch eine bessere Sprungkraft aus, w\u00e4hrend Lederb\u00e4lle besser f\u00fcr St\u00fctz\u00fcbungen geeignet sind. Medizinb\u00e4lle werden in der Regel mit Gewichten von 500 g bis zu 10 kg angeboten. Das Gewicht des Trainingsballs sollte selbstverst\u00e4ndlich an den Leistungsstand des Trainierenden angepasst sein und kann genau wie bei jedem anderen Krafttraining im Trainingsverlauf gesteigert werden. Anf\u00e4nger sollten das Training mit leichteren B\u00e4llen beginnen und das Gewicht mit der Verbesserung ihrer Leistungen langsam steigern. <\/p>\n<h3>Oberschenkelmuskulatur durch verschiedene \u00dcbungen trainieren<\/h3>\n<p>Mit dem Medizinball kann eine Vielzahl von \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden, mit denen auch die Oberschenkel trainiert werden k\u00f6nnen. So sind etwa Kniebeugen eine der bekanntesten \u00dcbungen beim <strong>Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> f\u00fcr die <strong>Oberschenkel<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus gibt es viele weitere \u00dcbungen zum Training der Oberschenkelmuskulatur. Beim Krafttraining mit dem Medizinball k\u00f6nnen dazu Hebe\u00fcbungen, \u00dcbungen zur Stabilisierung oder auch Halte- und Wurf\u00fcbungen eingesetzt werden. H\u00e4ufig werden mehrere einzelne \u00dcbungen innerhalb eines Zirkeltrainings zu einer Trainingseinheit von 6 bis 10 Stationen zusammengefasst. Dauer und Wiederholungszahlen variieren dabei je nach dem Trainingsziel. Vor der Zusammenstellung der einzelnen \u00dcbungen ist es wichtig, das Trainingsziel genau festzulegen. Sollen etwa die Oberschenkel insgesamt trainiert werden, gilt es bei der \u00dcbungsauswahl alle Muskelbereiche des Oberschenkels m\u00f6glichst gleichm\u00e4\u00dfig zu trainieren. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eigentlich geh\u00f6rt der Medizinball vielerorts zur Grundausstattung in Turnhallen und Trainingsr\u00e4umen, dennoch ist er im Freizeit-, Breiten- und Gesundheitssport v\u00f6llig zu unrecht fast vollkommen in Vergessenheit geraten. Dabei ist der Medizinball ein \u00e4u\u00dferst vielseitiges und effektives Trainingsger\u00e4t, welches f\u00fcr Ausdauer- und Konditions\u00fcbungen und vor allem zum Krafttraining genutzt werden kann. 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