{"id":421,"date":"2015-01-15T10:37:33","date_gmt":"2015-01-15T08:37:33","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=421"},"modified":"2014-07-31T10:38:16","modified_gmt":"2014-07-31T08:38:16","slug":"enge-liegestuetze-auf-dem-medizinball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/enge-liegestuetze-auf-dem-medizinball\/","title":{"rendered":"Enge Liegest\u00fctze auf dem Medizinball"},"content":{"rendered":"<p><strong>Enge Liegest\u00fctze auf dem Medizinball<\/strong> sind eine perfekte \u00dcbung, um die Schulter- und Brustmuskulatur gezielt zu trainieren. Im Grunde genommen beruhen die engen Liegest\u00fctze auf den normalen Liegest\u00fctzen, werden allerdings mit einem Medizinball kombiniert. Dadurch gestaltet sich die Durchf\u00fchrung deutlich schwerer, da mit dem Oberk\u00f6rper und den Armen die Bewegungen des Balls beim Absenken und Aufrichten ausgeglichen werden m\u00fcssen. Durch das Ausbalancieren der Bewegungen werden nicht nur die Hauptmuskeln, sondern auch die tieferliegenden, kleineren Muskelstr\u00e4nge mit aktiviert. Im Aufw\u00e4rmtraining werden zu Beginn einfache Liegest\u00fctze durchgef\u00fchrt. Dabei wird kein Medizinball eingesetzt. Wenn dem Sportler die Liegest\u00fctze zu schwer fallen, kann er sich auf die Knie begeben und aus dieser Position heraus den Bewegungsablauf durchf\u00fchren. Das Aufw\u00e4rmtraining erfolgt \u00fcber einen Zeitraum von 10 bis 15 Minuten. <\/p>\n<h3>Liegest\u00fctze in Kombination mit einem Medizinball<\/h3>\n<p>Um <strong>enge Liegest\u00fctze auf dem Medizinball<\/strong> durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, begibt sich der Sportler auf eine Matte. Der K\u00f6rper wird so positioniert, dass er die Bankstellung einnehmen kann. Der Medizinball wird in beide H\u00e4nde genommen und in Schulterh\u00f6he platziert. Im Verlauf der \u00dcbung wird der Oberk\u00f6rper angehoben. Die Zehenspitzen und der Medizinball sind die einzigen Ber\u00fchrungspunkte mit dem Boden. Es ist darauf zu achten, dass die gesamte K\u00f6rpermuskulatur angespannt wird. Dabei befindet sich der R\u00fccken in einer geraden Haltung. Die Arme sind ausgestreckt. Aus der Grundposition heraus wird der Oberk\u00f6rper abgesenkt, bis die Arme einen 90\u00b0 Winkel ergeben. Dazu werden die Ellenbogen nach hinten abgeknickt. Anschlie\u00dfend wird der K\u00f6rper wieder nach oben gef\u00fchrt.<\/p>\n<h3>Dehnung<\/h3>\n<p>Durch die intensive Belastung bei der Durchf\u00fchrung von <strong>engen Liegest\u00fctzen auf dem Medizinball<\/strong> ist eine Dehnung sehr wichtig. Dazu begibt sich der Sportler in R\u00fcckenlage und dehnt die Muskulatur in entgegengesetzter Richtung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Enge Liegest\u00fctze auf dem Medizinball sind eine perfekte \u00dcbung, um die Schulter- und Brustmuskulatur gezielt zu trainieren. Im Grunde genommen beruhen die engen Liegest\u00fctze auf den normalen Liegest\u00fctzen, werden allerdings mit einem Medizinball kombiniert. Dadurch gestaltet sich die Durchf\u00fchrung deutlich schwerer, da mit dem Oberk\u00f6rper und den Armen die Bewegungen des Balls beim Absenken und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-421","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-brusttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=421"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":422,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421\/revisions\/422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}