{"id":417,"date":"2014-12-29T10:34:12","date_gmt":"2014-12-29T08:34:12","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=417"},"modified":"2014-07-31T10:35:07","modified_gmt":"2014-07-31T08:35:07","slug":"medizinballtraining-effektiv-gestalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/medizinballtraining-effektiv-gestalten\/","title":{"rendered":"Medizinballtraining effektiv gestalten"},"content":{"rendered":"<p>Vor dem Medizinballtraining ist es wichtig, genaue Trainingsschwerpunkte und Trainingsziele festzulegen, um wirklich optimale Ergebnisse zu erreichen. Die Auswahl der unterschiedlichen \u00dcbungen f\u00fcr ein <strong>effektives Medizinballtraining<\/strong> ist genau auf den Fitnessstand der Sportler abzustimmen. Trainiert werden k\u00f6nnen mit einem Medizinball die Schnellkraft, die Reaktionsf\u00e4higkeit und die Ausdauer. Die Schwerpunkte liegen dabei auf der Stabilisierung, der Koordination und dem Muskelaufbau. Bei der Gestaltung von Trainingspl\u00e4nen mit einem Medizinball ist ein methodischer Trainingsablauf wichtig. Die jeweiligen \u00dcbungen sollten aufeinander aufbauen und gezielt einen Bereich trainieren.  <\/p>\n<h3>Grundlagen f\u00fcr ein optimales Medizinballtraining<\/h3>\n<p>Die Grundstruktur eines <strong>effektiven Medizinballtrainings<\/strong> baut auf drei Phasen auf. In der ersten Phase w\u00e4rmt sich der Sportler mit sanften \u00dcbungen auf und bereitet die Muskeln auf die anstehende Anstrengung vor. Das Aufw\u00e4rmtraining sollte bis zu 30 Minuten dauern. Die zweite Phase ist das eigentliche Haupttraining, welches gezielt auf einen Bereich ausgelegt ist. Das Haupttraining findet in einem Zeitfenster von ungef\u00e4hr 60 Minuten bis 2 Stunden statt. In der ersten Phase des Haupttrainings wird mit unterschiedlichen \u00dcbungen die Reaktion und Koordination trainiert. Nachfolgend liegt der Schwerpunkt auf dem Muskelaufbau, der Kraft und der Schnellkraft. Zum Abschluss des Haupttrainings liegt der Schwerpunkt auf der Ausdauer, die als eigenst\u00e4ndige Trainingseinheit zu behandeln ist. Der grunds\u00e4tzliche Aufbau ergibt sich aus der Intensit\u00e4t. Daher steht die Koordination vor dem Muskelaufbau, der Schnellkraft und der Kraft. Zum Abschluss einer jeden Trainingseinheit sollte in der Cool Down Phase auf die anstehende Regeneration hingearbeitet werden. <\/p>\n<h3>Was zeichnet ein effektives Training aus?<\/h3>\n<p>Ein <strong>effektives Medizinballtraining<\/strong> zeichnet sich dadurch aus, dass grundlegend alle Muskelgruppen trainiert werden. Dazu geh\u00f6ren sowohl die Rumpfmuskulatur, die Beine, Arme und Schultermuskeln.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vor dem Medizinballtraining ist es wichtig, genaue Trainingsschwerpunkte und Trainingsziele festzulegen, um wirklich optimale Ergebnisse zu erreichen. Die Auswahl der unterschiedlichen \u00dcbungen f\u00fcr ein effektives Medizinballtraining ist genau auf den Fitnessstand der Sportler abzustimmen. Trainiert werden k\u00f6nnen mit einem Medizinball die Schnellkraft, die Reaktionsf\u00e4higkeit und die Ausdauer. Die Schwerpunkte liegen dabei auf der Stabilisierung, der [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[172],"tags":[],"class_list":["post-417","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medizinbaelle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=417"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":418,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417\/revisions\/418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}