{"id":413,"date":"2014-12-15T09:52:26","date_gmt":"2014-12-15T07:52:26","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=413"},"modified":"2014-07-31T09:54:08","modified_gmt":"2014-07-31T07:54:08","slug":"dehnung-spezieller-muskelgruppen-mit-dem-medizinball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/dehnung-spezieller-muskelgruppen-mit-dem-medizinball\/","title":{"rendered":"Dehnung spezieller Muskelgruppen mit dem Medizinball"},"content":{"rendered":"<p>Der K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber f\u00fcnf gro\u00dfe Muskelgruppen, die mit unterschiedlichen Trainingseinheiten trainiert werden k\u00f6nnen. Diese Muskelgruppen umfassen die R\u00fcckenmuskulatur, die Bauchmuskulatur, die Brustmuskeln, die Arm- und Beinmuskulatur. F\u00fcr jede Muskelgruppe gibt es unterschiedliche \u00dcbungen, die genau darauf abgestimmt sind, diesen Bereich explizit zu trainieren. Das Brusttraining erfolgt beispielsweise mit Liegest\u00fctz. Die Bauchmuskeln werden unter anderem mit Crunches trainiert. Ein Beintraining umfasst neben Kniebeugen auch \u00dcbungen, die die Adduktoren und die Abduktoren st\u00e4rken. Weitere \u00dcbungen gibt es f\u00fcr die St\u00e4rkung der Wadenmuskeln, f\u00fcr den hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Ges\u00e4\u00dfmuskels. Nach jedem intensiven Muskeltraining ist es wichtig, dass eine <strong>Dehnung mit dem Medizinball<\/strong> erfolgt. F\u00fcr die Dehnung und Massage der Wadenmuskulatur kann beispielsweise der Medizinball optimal eingesetzt werden.  <\/p>\n<h3>Vorteile der Dehnung mit dem Medizinball<\/h3>\n<p>Wenn bei unterschiedlichen Dehn\u00fcbungen ein Medizinball eingesetzt wird, ergibt sich durch das Gewicht des Trainingsger\u00e4ts ein zus\u00e4tzlicher Dehnungsreiz. Da die Dehnung in entgegengesetzter Richtung der Beanspruchung erfolgt, ist die Entspannung durch den Gegenzug deutlich intensiver, wenn sie mit einem Medizinball durchgef\u00fchrt wird. Wenn das erste Mal bei Dehn\u00fcbungen ein zus\u00e4tzliches Gewicht zum Einsatz kommt, kann dieses als unangenehm empfunden werden. Doch zeigt sich schnell, dass durch das Gewicht, welches optimal auf die Dehnung einwirkt, ein positiver Effekt erzielt wird. Werden Trainingseinheiten in der Rehabilitation zur <strong>Dehnung<\/strong> von Muskelbereichen eingesetzt, wird <strong>mit dem Medizinball<\/strong> ein sanftes Training erreicht, da das Gewicht des Balles genau auf den Fitnessstand abgestimmt werden kann. Der Medizinball dehnt dabei nicht nur die Muskulatur, sondern setzt auch Wachstumsreize, die zu einer schnelleren Regeneration f\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber f\u00fcnf gro\u00dfe Muskelgruppen, die mit unterschiedlichen Trainingseinheiten trainiert werden k\u00f6nnen. Diese Muskelgruppen umfassen die R\u00fcckenmuskulatur, die Bauchmuskulatur, die Brustmuskeln, die Arm- und Beinmuskulatur. F\u00fcr jede Muskelgruppe gibt es unterschiedliche \u00dcbungen, die genau darauf abgestimmt sind, diesen Bereich explizit zu trainieren. Das Brusttraining erfolgt beispielsweise mit Liegest\u00fctz. Die Bauchmuskeln werden unter anderem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[],"class_list":["post-413","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dehnungsubungen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=413"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":414,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413\/revisions\/414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}