{"id":411,"date":"2015-06-01T09:50:13","date_gmt":"2015-06-01T07:50:13","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=411"},"modified":"2015-01-25T22:16:36","modified_gmt":"2015-01-25T20:16:36","slug":"spezielle-dehnuebungen-mit-dem-ball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/spezielle-dehnuebungen-mit-dem-ball\/","title":{"rendered":"Spezielle Dehn\u00fcbungen mit dem Ball"},"content":{"rendered":"<p>Der Medizinball wird heute wieder bei unterschiedlichen Trainingsformen eingesetzt. Dabei ist es ganz gleich, ob sanfter Muskelaufbau, Koordinationstraining, Konditionstraining oder sogar die Ausdauer trainiert wird. Das Ausdauertraining kann beispielsweise als Cross-Workout gestaltet werden. Dabei wird \u00fcber einen Zeitraum von bis zu 2 Minuten intensiv trainiert. Einhergehend mit der gro\u00dfen Kraftanstrengung erfolgt die <strong>Dehnung mit Ball<\/strong>, die den Muskeln bei der kurzzeitigen Regeneration \u00fcberst\u00fctzt. Durch die Dehnung der Muskulatur wird bewirkt, dass die Muskeln sich nicht verk\u00fcrzen. Die Dehnung sorgt auch daf\u00fcr, dass sich die Muskeln entspannen k\u00f6nnen. Die neuen Trendsportarten, bei denen der Medizinball zum Einsatz kommt, nennen sich beispielsweise Core Training oder Functional Training. Da die Medizinb\u00e4lle heute aus unterschiedlichen Materialien bestehen und vielseitig einsetzbar sind, k\u00f6nnen sie in vielerlei Hinsicht eingesetzt werden.<\/p>\n<h3>Unterschiedliche Medizinb\u00e4lle zur Dehnung<\/h3>\n<p>Die Form und Ausstattung eines Medizinballs ist ausschlaggebend f\u00fcr das Training. \u00dcbungen zur <strong>Dehnung mit Ball <\/strong>sind immer darauf ausgelegt, wie der aktuelle Trainingsstand des Sportlers ist. Zum einem wird daraufhin entschieden, welches Gewicht der Ball haben sollte, um den optimalen Dehnungseffekt zu erzielen. Wird der Ball zu schwer gew\u00e4hlt, k\u00f6nnen im Muskel Verletzungen entstehen. Ein zu leichtes Gewicht bringt nicht den gew\u00fcnschten Effekt der Dehnung. Die \u00dcbungen zur Muskeldehnung mit einem Medizinball gestalten sich unterschiedliche und beruhen darauf, welche Muskelpartie gerade gedehnt werden soll. F\u00fcr die Dehnung des Bizeps und Trizeps eignen sich B\u00e4lle, die \u00fcber einen Griff verf\u00fcgen. Gr\u00f6\u00dfere Medizinb\u00e4lle mit einer genoppten Oberfl\u00e4che eignen sich f\u00fcr Dehn\u00fcbungen im Bereich der Beine und des R\u00fcckens. <\/p>\n<h3>Durchf\u00fchrung von Dehn\u00fcbungen<\/h3>\n<p><strong>Dehn\u00fcbungen mit Ball<\/strong> k\u00f6nnen optimal in der Cool Down Phase mit integriert werden. In dieser Phase wird der K\u00f6rper nur noch geringen bis gar keine Belastungen ausgesetzt, damit das Herz-Kreislaufsystem wieder in den normalen Betriebsmodus gelangt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Medizinball wird heute wieder bei unterschiedlichen Trainingsformen eingesetzt. Dabei ist es ganz gleich, ob sanfter Muskelaufbau, Koordinationstraining, Konditionstraining oder sogar die Ausdauer trainiert wird. Das Ausdauertraining kann beispielsweise als Cross-Workout gestaltet werden. Dabei wird \u00fcber einen Zeitraum von bis zu 2 Minuten intensiv trainiert. Einhergehend mit der gro\u00dfen Kraftanstrengung erfolgt die Dehnung mit Ball, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[],"class_list":["post-411","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dehnungsubungen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=411"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":412,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions\/412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}