{"id":401,"date":"2014-12-01T11:16:24","date_gmt":"2014-12-01T09:16:24","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=401"},"modified":"2014-07-29T13:16:25","modified_gmt":"2014-07-29T11:16:25","slug":"die-beine-auf-dem-medizinball-dehnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/die-beine-auf-dem-medizinball-dehnen\/","title":{"rendered":"Die Beine auf dem Medizinball dehnen"},"content":{"rendered":"<p>Wer das Beinstrecken auf dem Medizinball durchf\u00fchren m\u00f6chte, ben\u00f6tigt schon Trainingserfahrung, da das Dehnen von einem Bein auf dem Ball nicht einfach ist. Im \u00dcbungsverlauf werden die vorderen Oberschenkelmuskeln und die Adduktoren gezielt gedehnt. W\u00e4hrend des gesamten \u00dcbungsverlaufs bleibt der K\u00f6rper angespannt. Gleichzeitig kommen die Bauchmuskeln zum Einsatz. Wichtig ist, dass bei der Durchf\u00fchrung auf die Atmung geachtet wird. Schnell neigt der Sportler n\u00e4mlich dazu, bei gro\u00dfer Anstrengung die Luft anzuhalten. Gerade bei Dehn\u00fcbungen ist darauf zu achten, dass die Muskulatur, die Sehnen und B\u00e4nder nicht \u00fcberdehnt werden.<\/p>\n<h3>Medizinischer Aspekt von Dehn\u00fcbungen<\/3><br \/>\nErwiesenerma\u00dfen haben unterschiedliche Studien belegt, dass das Dehnen des <strong>Beins auf<\/strong> einem <strong>Ball<\/strong> vor Trainingsverletzungen sch\u00fctzt, die den weiteren Trainingsablauf negativ beeinflussen k\u00f6nnen. Durch das Dehnen werden die verh\u00e4rteten Muskeln gelockert und zus\u00e4tzlich mit Blut und Sauerstoff versorgt. Die entstandenen Stoffe, die zu Muskelkater f\u00fchren, werden einfacher abtransportiert, sodass eine schnellere Regeneration des Muskels m\u00f6glich ist. Wer einmal in die Trainingspl\u00e4ne von Spitzensportlern schaut, wird feststellen, dass die unterschiedlichen \u00dcbungen immer mit darauffolgenden Dehn\u00fcbungen kombiniert sind. Zus\u00e4tzlich werden auch immer die entgegengesetzten Muskeln trainiert, damit ein Gleichgewicht des Kraftaufbaus erhalten bleibt. <\/p>\n<h3>Welche Ballgr\u00f6\u00dfe zur Dehnung nutzen?<\/h3>\n<p>Um das <strong>Bein auf<\/strong> dem <strong>Ball<\/strong> zu <strong>dehnen<\/strong>, k\u00f6nnen unterschiedliche Gr\u00f6\u00dfen von Medizinb\u00e4llen zum Einsatz kommen. Bei der Wahl der Gr\u00f6\u00dfe ist aber immer zu bedenken, dass nicht nur die Gr\u00f6\u00dfe, sondern auch die Beschaffenheit Einfluss auf die Intensit\u00e4t der Dehn\u00fcbung hat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer das Beinstrecken auf dem Medizinball durchf\u00fchren m\u00f6chte, ben\u00f6tigt schon Trainingserfahrung, da das Dehnen von einem Bein auf dem Ball nicht einfach ist. Im \u00dcbungsverlauf werden die vorderen Oberschenkelmuskeln und die Adduktoren gezielt gedehnt. W\u00e4hrend des gesamten \u00dcbungsverlaufs bleibt der K\u00f6rper angespannt. Gleichzeitig kommen die Bauchmuskeln zum Einsatz. Wichtig ist, dass bei der Durchf\u00fchrung auf [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-401","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=401"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":402,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions\/402"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}