{"id":399,"date":"2014-11-24T11:15:28","date_gmt":"2014-11-24T09:15:28","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=399"},"modified":"2014-07-29T11:16:17","modified_gmt":"2014-07-29T09:16:17","slug":"brustuebung-mit-dem-medizinball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/brustuebung-mit-dem-medizinball\/","title":{"rendered":"Brust\u00fcbung mit dem Medizinball"},"content":{"rendered":"<p>Spezielle <strong>Brust\u00fcbungen<\/strong> mit dem <strong>Medizinball<\/strong> beruhen auf den altbekannten Liegest\u00fctzen, die gleichzeitig die Muskulatur des Schulterg\u00fcrtels st\u00e4rken. Dieses begr\u00fcndet sich aus dem Bewegungsablauf und der ben\u00f6tigten Kraft, die sowohl durch die Brustmuskulatur, wie auch durch die Schultermuskulatur bereitgestellt wird. Neben dem Aufbau der Muskulatur wird gleichzeitig die Koordination gest\u00e4rkt, da der K\u00f6rper die Bewegung ausbalancieren muss. Durch die besondere Beanspruchung werden auch die tieferliegenden, kleinen Muskeln beansprucht. Liegest\u00fctze mit dem Medizinball trainiert nicht nur die Brustmuskulatur. Mit beansprucht werden Schulter- und R\u00fcckenmuskulatur sowie der Trizeps. Um die Muskulatur zu erw\u00e4rmen, werden zu Beginn des Trainings ganz normale Liegest\u00fctz durchgef\u00fchrt. Derjenige, der mit den normalen Liegest\u00fctz Probleme hat, kann diese auch mit angewinkelten Beinen und Knien durchf\u00fchren. Die Aufw\u00e4rm\u00fcbung sollte in 3 Serien mit je 10 bis 20 Wiederholungen durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n<h3>Liegest\u00fctze mit dem Medizinball<\/h3>\n<p>Die spezielle <strong>Brust\u00fcbung<\/strong> mit <strong>Medizinball<\/strong> wird auf einer Matte durchgef\u00fchrt. Es gibt zwei unterschiedliche Varianten. Zum einen wird der Medizinball unter den Fu\u00dfspitzen abgelegt. Die Arme werden schulterbreit, in H\u00f6he des Schultergelenks positioniert. Aus dieser Position heraus wird der Oberk\u00f6rper so weit angehoben, dass der R\u00fccken eine gerade Linie ergibt. Bei einer weiteren \u00dcbung werden zwei Medizinb\u00e4lle ben\u00f6tigt. Unter jede Hand wird jeweils ein Ball positioniert. Mit geradem R\u00fccken hebt und senkt der Sportler nun den Oberk\u00f6rper. Es ist darauf zu achten, dass der R\u00fccken gerade gehalten wird. Dadurch, dass die B\u00e4lle sich unter den H\u00e4nden bewegen k\u00f6nnen, wird der K\u00f6rper dazu animiert, den Gleichgewichtssinn zu mobilisieren, um die Balance zu halten. Das gilt auch f\u00fcr Liegest\u00fctz, die nur einseitig mit einem Ball durchgef\u00fchrt werden.    <\/p>\n<h3>Dehnung nach dem Training<\/h3>\n<p>Nach der <strong>Brust\u00fcbung<\/strong> mit dem <strong>Medizinball<\/strong> sollten die beanspruchten Muskeln gedehnt werden. Diese Dehnung erfolgt durch das Strecken der Gliedma\u00dfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spezielle Brust\u00fcbungen mit dem Medizinball beruhen auf den altbekannten Liegest\u00fctzen, die gleichzeitig die Muskulatur des Schulterg\u00fcrtels st\u00e4rken. Dieses begr\u00fcndet sich aus dem Bewegungsablauf und der ben\u00f6tigten Kraft, die sowohl durch die Brustmuskulatur, wie auch durch die Schultermuskulatur bereitgestellt wird. 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