{"id":397,"date":"2014-11-17T11:14:19","date_gmt":"2014-11-17T09:14:19","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=397"},"modified":"2014-07-29T11:15:26","modified_gmt":"2014-07-29T09:15:26","slug":"beinuebungen-und-beckenuebungen-mit-dem-medizinball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/beinuebungen-und-beckenuebungen-mit-dem-medizinball\/","title":{"rendered":"Bein\u00fcbungen und Becken\u00fcbungen mit dem Medizinball"},"content":{"rendered":"<p>Der Medizinball ist den meisten aus dem Sportunterricht in der Schule bekannt. Er war meist ein nicht besonders beliebtes Trainingsger\u00e4t und verlor \u00fcber die Jahre hinweg an Bedeutung. Doch mittlerweile hat sich das deutlich ge\u00e4ndert, denn durch die Neugestaltung erlebte er eine Wiedergeburt. Die heutigen Medizinb\u00e4lle bestehen aus Gummi. Teilweise mit einer genoppten oder mit einer glatten Oberfl\u00e4che. Es gibt sie mit Griffen und Seilen, wodurch der Einsatz im Training deutlich erweitert wurde. Den Medizinball gibt es in unterschiedlichen Gr\u00f6\u00dfen und mit unterschiedlichem Gewicht, sodass er individuell auf den Trainingsstand des Sportlers ausgew\u00e4hlt werden kann. F\u00fcr die Stabilisierung im <strong>Becken<\/strong> eignet sich fast jede <strong>Bein\u00fcbung<\/strong> mit dem <strong>Medizinball<\/strong>. Wer gerade erst mit dem Medizinballtraining startet, sollte ein Ballgewicht von 3 bis 4 Kilogramm w\u00e4hlen.<\/p>\n<h3>Bein\u00fcbungen mit dem Medizinball<\/h3>\n<p>Eine <strong>Bein\u00fcbung<\/strong> mit dem <strong>Medizinball<\/strong>, in der das<strong> Becken <\/strong>mit einbezogen wird, sind die Kniebeugen. Dabei stellt der Sportler die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auf. Die Knie sind leicht angewinkelt, der R\u00fccken gerade. Der Medizinball wird an ausgestreckten Armen in Brusth\u00f6he gehalten. Aus dieser Position heraus begibt sich der Sportler in die Hocke, um sich anschlie\u00dfend wieder aufzurichten. Das Becken wird dabei nach hinten hinausgeschoben. Eine weitere Bein\u00fcbung ist der Beinheber mit Medizinball. Der Sportler liegt ausgestreckt auf dem R\u00fccken. Der Medizinball wird zwischen den Fu\u00dfgelenken eingeklemmt. Zur Stabilisierung liegen die Arme abgespreizt auf der Matte. Aus dieser Stellung heraus werden die Beine langsam angehoben, bis sie 10 bis 15 Zentimeter \u00fcber der Matte schweben. Wer sich bei der Durchf\u00fchrung der Bein\u00fcbung mit dem Medizinball auf seinen K\u00f6rper konzentriert, wird die Muskelanspannung im Becken, in den Beinen und im unteren Bauch deutlich sp\u00fcren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Medizinball ist den meisten aus dem Sportunterricht in der Schule bekannt. Er war meist ein nicht besonders beliebtes Trainingsger\u00e4t und verlor \u00fcber die Jahre hinweg an Bedeutung. Doch mittlerweile hat sich das deutlich ge\u00e4ndert, denn durch die Neugestaltung erlebte er eine Wiedergeburt. Die heutigen Medizinb\u00e4lle bestehen aus Gummi. Teilweise mit einer genoppten oder mit [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[178],"tags":[],"class_list":["post-397","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beintraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=397"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":398,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397\/revisions\/398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}