{"id":395,"date":"2014-11-10T11:13:32","date_gmt":"2014-11-10T09:13:32","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=395"},"modified":"2014-07-29T11:14:16","modified_gmt":"2014-07-29T09:14:16","slug":"rueckengerechte-bauchuebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/rueckengerechte-bauchuebung\/","title":{"rendered":"R\u00fcckengerechte Bauch\u00fcbung"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr ein optimales Bauchmuskeltraining wird im Grunde genommen kein besonderes Equipment ben\u00f6tigt. Interessant ist aber der Einsatz eines Medizinballs. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten sind darauf ausgelegt, die verschiedenen Muskelbereiche der Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren. Wichtig ist dabei, dass die jeweilige <strong>Bauch\u00fcbung r\u00fcckengerecht<\/strong> durchgef\u00fchrt wird. Ideale \u00dcbungen f\u00fcr ein effektives Bauchtraining sind Crunches, Beckenheben und Sit ups. Zu Beginn des Bauchmuskeltrainings sollte der Sportler ohne zus\u00e4tzliches Gewicht mit dem Training starten. Das Eigengewicht des K\u00f6rpers ist in der Anfangsphase v\u00f6llig ausreichend. Schon nach kurzer Zeit wird dem angehenden Sportler bewusst, wo es im Bauchbereich \u00fcberall Muskeln gibt, die im normalen Alltag nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig beansprucht werden.  <\/p>\n<h3>Bauchmuskeltraining bei R\u00fcckenproblemen<\/h3>\n<p>Wer mit dem R\u00fccken Probleme hat, muss bei der<strong> Bauch\u00fcbung r\u00fcckengerecht<\/strong> trainieren. Ein r\u00fcckengerechtes Training steht immer im Zusammenhang mit der Durchf\u00fchrung der jeweiligen \u00dcbung und der Belastung, die w\u00e4hrend der Einheit auf den R\u00fccken einwirkt. Beispielsweise sollte bei Crunches der Oberk\u00f6rper nicht zu weit nach oben gezogen werden, da dadurch speziell die untere Wirbels\u00e4ule stark belastet wird. Bei einer r\u00fcckengerechten Durchf\u00fchrung wird lediglich der Schulterbereich bis zur Mitte des R\u00fcckens leicht angehoben. Diese Methode ist genauso effektiv und entlastet aber die Wirbels\u00e4ule. Beim Bauchmuskeltraining ist auch wichtig, dass der entgegengesetzte Muskelbereich auch trainiert wird, um dem K\u00f6rper Stabilit\u00e4t zu verleihen und damit Schmerzfaktoren auszuschlie\u00dfen.<\/p>\n<h3<Optimales Training<\/h3>\n<p>Optimal gestaltet sich eine<strong> r\u00fcckengerechte Bauch\u00fcbung<\/strong>, wenn die Kraft f\u00fcr die Bewegung aus den Bauchmuskeln kommt. Viele machen den Fehler, dass sie zum Aufrichten bei Crunches die Arme nutzen. Dadurch wird nicht nur die Schultermuskulatur beansprucht. Vielmehr geht die Effektivit\u00e4t der Bauch\u00fcbung verloren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr ein optimales Bauchmuskeltraining wird im Grunde genommen kein besonderes Equipment ben\u00f6tigt. Interessant ist aber der Einsatz eines Medizinballs. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten sind darauf ausgelegt, die verschiedenen Muskelbereiche der Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren. Wichtig ist dabei, dass die jeweilige Bauch\u00fcbung r\u00fcckengerecht durchgef\u00fchrt wird. Ideale \u00dcbungen f\u00fcr ein effektives Bauchtraining sind Crunches, Beckenheben und Sit ups. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-395","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":396,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions\/396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}