{"id":393,"date":"2014-11-03T11:12:34","date_gmt":"2014-11-03T09:12:34","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=393"},"modified":"2014-07-29T11:13:29","modified_gmt":"2014-07-29T09:13:29","slug":"bauchuebungen-mit-dem-medizinball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/bauchuebungen-mit-dem-medizinball\/","title":{"rendered":"Bauch\u00fcbungen mit dem Medizinball"},"content":{"rendered":"<p>Bauchmuskeltraining kann auf unterschiedliche Weise durchgef\u00fchrt werden. Wer sich einmal in einem Fitnessstudio umschaut, wird feststellen, dass es eine Vielzahl von Ger\u00e4ten gibt, die genau auf das Bauchmuskeltraining ausgelegt sind. Zudem k\u00f6nnen die Muskeln des Bauchs auch im Freihantelbereich trainiert werden. Das Training mit Ger\u00e4ten ist \u00e4u\u00dferst sinnvoll (durch ihre Konstruktion und einen festgelegten Bewegungsablauf), um die Bauchmuskulatur zu st\u00e4rken, sodass keine weiteren Muskelgruppen mit einbezogen werden. Im Freihantelbereich sieht dieses schon etwas anders aus. Wenn eine <strong>Bauch\u00fcbung<\/strong> mit<strong> Medizinball<\/strong> durchgef\u00fchrt wird, arbeiten nicht nur die Bauchmuskeln. Andere Muskelbereiche kommen dabei auch zum Einsatz. Prim\u00e4r werden aber die Bauchmuskeln genutzt, um die unterschiedlichen \u00dcbungen durchzuf\u00fchren. <\/p>\n<h3>Bauch\u00fcbungen unterschiedliche gestalten<\/h3>\n<p>Durch die unterschiedliche Gestaltung der jeweiligen <strong>Bauch\u00fcbung<\/strong> mit dem <strong>Medizinball<\/strong> werden verschiedene Reize gesetzt. Diese Reize stehen in engem Zusammenhang mit dem Gewicht des Medizinballs. Anf\u00e4nger sollten daher mit einem geringeren Gewicht starten, um die Muskeln an die ungewohnte Belastung heranzuf\u00fchren. Eine optimale Bauch\u00fcbung sind Crunches mit einem Medizinball. Der Sportler legt sich dabei auf den R\u00fccken und versucht, durch Anspannung der Bauchmuskulatur, den Oberk\u00f6rper aufzurichten. Es ist darauf zu achten, dass sich nicht ganz aufgerichtet wird, um die Wirbels\u00e4ule nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu belasten. F\u00fcr das Training der seitlichen Bauchmuskeln ist die Seitenplanke ideal. Dabei wird der Medizinball vor dem K\u00f6rper jeweils nach rechts und links gef\u00fchrt.<\/p>\n<h3>Beanspruchung der Bauchmuskulatur<\/h3>\n<p>Bei der Durchf\u00fchrung der jeweiligen <strong>Bauch\u00fcbung<\/strong> mit dem <strong>Medizinball<\/strong> merkt der Sportler die Anspannung der Bauchmuskulatur. Die unterschiedlichen \u00dcbungen werden in jeweils drei S\u00e4tzen, mit 15 bis 20 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. Wichtig ist beim Bauchmuskeltraining, dass sowohl die oberen, die seitlichen und die unteren Bauchmuskeln trainiert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bauchmuskeltraining kann auf unterschiedliche Weise durchgef\u00fchrt werden. Wer sich einmal in einem Fitnessstudio umschaut, wird feststellen, dass es eine Vielzahl von Ger\u00e4ten gibt, die genau auf das Bauchmuskeltraining ausgelegt sind. Zudem k\u00f6nnen die Muskeln des Bauchs auch im Freihantelbereich trainiert werden. Das Training mit Ger\u00e4ten ist \u00e4u\u00dferst sinnvoll (durch ihre Konstruktion und einen festgelegten Bewegungsablauf), [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"class_list":["post-393","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bauchmuskeltraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=393"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/393\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":394,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/393\/revisions\/394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}