{"id":389,"date":"2014-10-19T11:10:32","date_gmt":"2014-10-19T09:10:32","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=389"},"modified":"2014-07-29T11:11:21","modified_gmt":"2014-07-29T09:11:21","slug":"bauchmuskeln-mit-dem-medizinball-effektiv-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/bauchmuskeln-mit-dem-medizinball-effektiv-trainieren\/","title":{"rendered":"Bauchmuskeln mit dem Medizinball effektiv trainieren"},"content":{"rendered":"<p>Es gibt eine Vielzahl von <strong>Bauchmuskel\u00fcbungen<\/strong>, die <strong>mit dem Medizinball<\/strong> trainiert werden k\u00f6nnen. F\u00fcr einen sch\u00f6nen flachen Bauch oder ein Sixpack werden mit Sit ups die geraden Bauchmuskeln trainiert. Doch oftmals wird vergessen, dass im Bauchbereich auch seitliche Muskelstr\u00e4nge vorhanden sind, die genauso trainiert werden wollen. Sie leisten einen wichtigen Beitrag bei der Stabilisierung des Rumpfes und definieren ein athletisches Aussehen in der K\u00f6rpermitte. Eine interessante Bauchmuskel\u00fcbung mit dem Medizinball ist das seitliche Rotieren. Dazu begibt sich der Sportler sitzend auf eine Matte. Die Beine werden leicht nach vorne ausgestreckt und angehoben. Die H\u00e4nde umfassen den Medizinball. Die Arme sind ausgestreckt. Es ist darauf zu achten, dass w\u00e4hrend des \u00dcbungsablaufs die Bauchmuskulatur angespannt wird. Aus der Ausgangsposition heraus wird der Medizinball zuerst nach rechts und dann nach links neben den K\u00f6rper gef\u00fchrt. Dort ber\u00fchrt er kurz den Boden, bevor er wieder aufgenommen wird.   <\/p>\n<h3>Knieheben f\u00fcr die untere Bauchmuskulatur<\/h3>\n<p>Im Unterbauchbereich befinden sich auch Muskeln, die im Training leicht vergessen werden. Um die <strong>Bauchmuskel\u00fcbungen mit dem Medizinball<\/strong> durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, werden gerade diese Muskeln angespannt, um die Knie bis zum Brustkorb anziehen zu k\u00f6nnen. Erschwert wird die Durchf\u00fchrung durch das Gewicht des Medizinballs. Als zus\u00e4tzliches Trainingsger\u00e4t wird eine Stange ben\u00f6tigt, an die der Sportler sich h\u00e4ngen kann. Der Medizinball wird zwischen den Knien eingeklemmt. Im \u00dcbungsverlauf werden die Knie angewinkelt und zum Brustkorb gef\u00fchrt. Dieses erfolgt unter Einsatz der Bauchmuskulatur. Wenn die oberste Position erreicht ist, werden die Beine langsam wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcckgef\u00fchrt.  <\/p>\n<h3>Trainingstipps<\/h3>\n<p>Die unterschiedlichen <strong>Bauchmuskel\u00fcbungen mit dem Medizinball<\/strong> k\u00f6nnen sowohl nach dem Muskelaufbautraining, wie auch nach Konditionseinheiten durchgef\u00fchrt werden. Sie sollten immer im Anschluss an das Haupttraining trainiert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt eine Vielzahl von Bauchmuskel\u00fcbungen, die mit dem Medizinball trainiert werden k\u00f6nnen. F\u00fcr einen sch\u00f6nen flachen Bauch oder ein Sixpack werden mit Sit ups die geraden Bauchmuskeln trainiert. Doch oftmals wird vergessen, dass im Bauchbereich auch seitliche Muskelstr\u00e4nge vorhanden sind, die genauso trainiert werden wollen. Sie leisten einen wichtigen Beitrag bei der Stabilisierung des [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"class_list":["post-389","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bauchmuskeltraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=389"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":390,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions\/390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}