{"id":385,"date":"2014-10-05T11:07:24","date_gmt":"2014-10-05T09:07:24","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=385"},"modified":"2014-07-29T11:09:21","modified_gmt":"2014-07-29T09:09:21","slug":"aktive-schulteruebungen-mit-dem-medizinball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/aktive-schulteruebungen-mit-dem-medizinball\/","title":{"rendered":"Aktive Schulter\u00fcbungen mit dem Medizinball"},"content":{"rendered":"<p>Der Medizinball verstaubte \u00fcber die Jahre hinweg in den Schr\u00e4nken von Sporthallen, bevor er als ideales und flexibles Trainingsger\u00e4t wiederentdeckt wurde. Die heutigen Medizinb\u00e4lle unterscheiden sich deutlich von den einstigen Lederb\u00e4llen. Sie werden heute aus Gummi hergestellt und lassen sich mit Luft bef\u00fcllen. Durch die neuen Materialien ergeben sich auch ganz neue Eigenschaften, die sich in den verschiedensten Trainingseinheiten einsetzen lassen. F\u00fcr <strong>aktive Schulter\u00fcbungen mit Ball<\/strong> eigenen sich Medizinb\u00e4lle, die vom Durchmesser her nicht zu gro\u00df sind und eine genoppte Oberfl\u00e4che haben. Dadurch liegen sie gut in der Hand und sorgen f\u00fcr einen optimalen Bewegungsablauf.  <\/p>\n<h3>Trainingseinheiten mit dem Medizinball<\/h3>\n<p>Die neuen Trends im Medizinballtraining umfassen Core Training, Crossfit und Functional Training, wo auch <strong>aktive Schulter\u00fcbungen mit Ball <\/strong>durchgef\u00fchrt werden. Anf\u00e4nger sollten zu Beginn eines Trainings mit dem Medizinball ein leichtes Gewicht w\u00e4hlen, um die \u00dcbungen sauber und pr\u00e4zise durchzuf\u00fchren. Im Laufe des Trainings kann das Gewicht aber auch erh\u00f6ht werden, wenn dieses der individuelle Leistungsstand zul\u00e4sst. Die Wiederholungszahlen und die Dauer k\u00f6nnen je nach Zielsetzung des Trainings variieren. Liegt die Orientierung auf Kraftausdauer, ergibt sich eine Wiederholungszahl zwischen 20 und 40 Wiederholungen in drei S\u00e4tzen. Je Satz steht ein Zeitfenster von 1,25 bis 2,5 Minuten zur Verf\u00fcgung. F\u00fcr den Muskelaufbau wird ein schwerer Medizinball genutzt und mit 8 bis 20 Wiederholungen trainiert.  <\/p>\n<h3>Training f\u00fcr die Schultern<\/h3>\n<p><strong>Aktive Schulter\u00fcbungen mit Ball<\/strong> st\u00e4rken nicht nur die Muskulatur im Schulterbereich, sondern trainieren gleichzeitig die obere R\u00fcckenmuskulatur und den Bizeps. Durch die gest\u00e4rkte Muskulatur wird der Schulter- und Nackenbereich entlaste und sorgt zudem f\u00fcr eine bessere Haltung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Medizinball verstaubte \u00fcber die Jahre hinweg in den Schr\u00e4nken von Sporthallen, bevor er als ideales und flexibles Trainingsger\u00e4t wiederentdeckt wurde. Die heutigen Medizinb\u00e4lle unterscheiden sich deutlich von den einstigen Lederb\u00e4llen. Sie werden heute aus Gummi hergestellt und lassen sich mit Luft bef\u00fcllen. Durch die neuen Materialien ergeben sich auch ganz neue Eigenschaften, die sich [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-385","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-schultertraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=385"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":386,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions\/386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}