{"id":38,"date":"2012-10-31T11:43:32","date_gmt":"2012-10-31T09:43:32","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=38"},"modified":"2012-10-31T11:43:32","modified_gmt":"2012-10-31T09:43:32","slug":"beintraining-mit-dem-medizinball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/beintraining-mit-dem-medizinball\/","title":{"rendered":"Beintraining mit dem Medizinball"},"content":{"rendered":"<h3>Squats mit dem Medizinball<\/h3>\n<p>W\u00e4hlen Sie f\u00fcr diese \u00dcbung einen gro\u00dfen und schweren Medizinball aus. Je intensiver Sie diese \u00dcbung durchf\u00fchren, desto weniger Wiederholungen m\u00fcssen Sie machen.<\/p>\n<p>F\u00fcr den Muskelaufbau f\u00fchren Sie ca. 8 bis 12 Wiederholungen mit einem schweren Medizinball, f\u00fcr die Ausdauerkraft \u00fcber 15 Wiederholungen mit einem leichteren Medizinball, aus. F\u00fcr die Schnellkraft k\u00f6nnen Sie ruhig einen f\u00fcr Sie schweren Ball w\u00e4hlen und f\u00fchren nur 6 Wiederholungen aus. Die Pause richtet sich nach der Intensit\u00e4t.<\/p>\n<li>Nehmen Sie r\u00fcckengerecht den Medizinball auf und stellen Sie sich aufrecht hin. Den Medizinball halten Sie fest vor der Brust. Die F\u00fc\u00dfe sind h\u00fcftbreit auseinander und der Bauch ist angespannt, die Knie sind leicht gebeugt.<\/li>\n<li>Gehen Sie langsam bis auf die H\u00f6he der Knie in die Hocke. Der Oberk\u00f6rper neigt sich leicht nach vorne. Das K\u00f6rpergewicht liegt auf den Fersen.<\/li>\n<li>Richten Sie sich wieder auf. <\/li>\n<p>F\u00fcr Schnellkraft wandeln Sie einfach die \u00dcbung ab:<\/p>\n<p>F\u00fchren Sie die \u00dcbung wie beschreiben aus. Beim Aufrichten dr\u00fccken Sie sich explosiv auf. Sie k\u00f6nnen auch versuchen abzuspringen. Achten Sie darauf, dass der Schub aus den Beinen erfolgt.<\/p>\n<h3>Kraft und Schnelligkeit f\u00fcr die Beine<\/h3>\n<li>Stellen Sie sich aufrecht hin und nehmen sie den Ball zwischen ihren Beinen. Verklemmen sie fest den Ball zwischen den F\u00fc\u00dfen.<\/li>\n<li>Spannen Sie den Bauch fest an und gehen leicht in die Knie.<\/li>\n<li>Versuchen Sie nun explosionsartig den Ball aus dieser Position leicht nach vorne zu werfen, indem sie leicht in die Hocke gehen, um Schwung zu holen und mit den Beinen nach oben beschleunigen.<\/li>\n<li>Im letzten Moment versuchen Sie den Ball mit den F\u00fc\u00dfen zu werfen.<\/li>\n<li>Zur Leistungskontrolle k\u00f6nnen Sie versuchen, den Ball soweit wie m\u00f6glich von sich<br \/>\nzu werfen<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Squats mit dem Medizinball W\u00e4hlen Sie f\u00fcr diese \u00dcbung einen gro\u00dfen und schweren Medizinball aus. Je intensiver Sie diese \u00dcbung durchf\u00fchren, desto weniger Wiederholungen m\u00fcssen Sie machen. F\u00fcr den Muskelaufbau f\u00fchren Sie ca. 8 bis 12 Wiederholungen mit einem schweren Medizinball, f\u00fcr die Ausdauerkraft \u00fcber 15 Wiederholungen mit einem leichteren Medizinball, aus. F\u00fcr die Schnellkraft [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"tags":[19,5,22,21,20],"class_list":["post-38","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-beintraining","tag-krafttraining","tag-muskelauafbau","tag-schnelligkeit","tag-schnellkraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38\/revisions\/56"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}