{"id":376,"date":"2014-08-28T11:15:45","date_gmt":"2014-08-28T09:15:45","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=376"},"modified":"2014-07-01T11:17:11","modified_gmt":"2014-07-01T09:17:11","slug":"krafttrainingseinheiten-mit-medizinbaellen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/krafttrainingseinheiten-mit-medizinbaellen-2\/","title":{"rendered":"Krafttrainingseinheiten mit Medizinb\u00e4llen"},"content":{"rendered":"<p>Hervorragende Trainingsergebnisse werden mit dem Medizinball im Bereich des Muskelaufbaus und des Krafttrainings erreicht, wenn nicht nur ein herk\u00f6mmlicher Medizinball zum Einsatz kommt. <strong>Krafttraining mit Medizinb\u00e4llen<\/strong> kann beispielsweise mit einem Ball, der \u00fcber eine Schlaufe oder einen Griff verf\u00fcgt, gezielt durchgef\u00fchrt werden. Die \u00dcbungen, die auf einen Medizinball mit Seil und Schlaufe ausgelegt sind, eignen sich besonders gut f\u00fcr das spezifische Training von Bewegungsabl\u00e4ufen. Daf\u00fcr sollte der Sportler aber bereits eine gute k\u00f6rperliche Fitness besitzen, um die Bewegungen koordinieren zu k\u00f6nnen. Beim Power Workout kommt auch ein Medizinball zum Einsatz. Dieser wird in Verbindung mit Kniebeugen an die Wand geworfen und wieder aufgefangen. Die einzelnen Bewegungen erfolgen in schneller Abfolge. Eine bestimmte Wiederholungsrate gibt es dabei nicht. Der Sportler soll die \u00dcbung so lange durchf\u00fchren, bis er an seine k\u00f6rperliche Grenze ger\u00e4t. Dadurch entsteht eine ganz besondere Herausforderung, bei der Kraft und Ausdauer im Vordergrund stehen. <\/p>\n<h3>Wichtige Fakten f\u00fcr Kraft- und Kraftausdauertraining<\/h3>\n<p>Um ein effektives <strong>Krafttraining mit Medizinb\u00e4llen<\/strong> durchzuf\u00fchren, sollte vorab das gew\u00fcnschte Ziel definiert werden. Wird rein auf Kraftentwicklung trainiert, werden h\u00f6here Gewichte mit einer niedrigen Wiederholungszahl festgelegt. Dieses bedeutet, dass beispielsweise 12 Mal die \u00dcbung durchgef\u00fchrt wird. F\u00fcr die Ausdauer und Definition der Muskeln werden leichte Medizinb\u00e4lle verwendet. Dabei liegt die Wiederholungszahl zwischen 15 und 30 Mal. <\/p>\n<h3> \u00dcbungen f\u00fcr effektives Krafttraining mit Medizinb\u00e4llen<\/h3>\n<p>Effektives <strong>Krafttraining mit Medizinb\u00e4llen<\/strong> kann durch Kniebeugen erreicht werden. Im ersten Schritt werden die Kniebeugen, mit dem Ball vor der Brust, an ausgestreckten Armen durchgef\u00fchrt. Um die \u00dcbung zu variieren, hebt der Sportler aus einer explosionsartigen Bewegung der Arme heraus den Ball \u00fcber den Kopf. Durch das Gewicht des Balles wird nicht nur die Bein-, sondern auch die Rumpf- und Armmuskulatur speziell trainiert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hervorragende Trainingsergebnisse werden mit dem Medizinball im Bereich des Muskelaufbaus und des Krafttrainings erreicht, wenn nicht nur ein herk\u00f6mmlicher Medizinball zum Einsatz kommt. Krafttraining mit Medizinb\u00e4llen kann beispielsweise mit einem Ball, der \u00fcber eine Schlaufe oder einen Griff verf\u00fcgt, gezielt durchgef\u00fchrt werden. Die \u00dcbungen, die auf einen Medizinball mit Seil und Schlaufe ausgelegt sind, eignen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"tags":[],"class_list":["post-376","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/376","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=376"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/376\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":377,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/376\/revisions\/377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}