{"id":369,"date":"2014-07-28T16:40:46","date_gmt":"2014-07-28T14:40:46","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=369"},"modified":"2014-06-18T16:41:32","modified_gmt":"2014-06-18T14:41:32","slug":"das-training-mit-dem-medizinball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/das-training-mit-dem-medizinball\/","title":{"rendered":"Das Training mit dem Medizinball"},"content":{"rendered":"<p>Um das <strong>Training mit dem Medizinball<\/strong> optimal zu gestalten, wird bei der Planung der Trainingseinheit ein Schwerpunkt festgelegt. Grunds\u00e4tzlich k\u00f6nnen die unterschiedlichen Einheiten den Muskelaufbau, die Schnellkraft, Ausdauer, Reaktionsf\u00e4higkeit, die Balance und die Kraft trainieren. Die unterschiedlichen Aufgaben, welche die Sportler w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung zu bewerkstelligen haben, sind oftmals kombinierte Schwerpunkte wie beispielsweise Schnelligkeit und Kraft oder Koordination und Reaktion. <\/p>\n<h3>Methodischer Aufbau von Trainingseinheiten<\/h3>\n<p>Das <strong>Training mit dem Medizinball<\/strong> unterteilt sich in drei unterschiedliche Phasen, die sich aneinanderf\u00fcgen. An erster Stelle steht das Aufw\u00e4rmen, um die Muskulatur auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten. Der zeitliche Rahmen liegt dabei zwischen 15 und 20 Minuten. Wenn alle Muskelgruppen aufgew\u00e4rmt wurden, beginnt das eigentliche Training in einem Zeitfenster von 30 bis 60 Minuten. Zu Beginn sind die durchzuf\u00fchrenden \u00dcbungen auf Koordination und Reaktion ausgelegt. Im n\u00e4chsten Schritt werden die Schnellkraft, der Muskelaufbau und die Kraft forciert. Den Abschluss des Haupttrainings bildet das Ausdauertraining. Eine Faustregel f\u00fcr den Aufbau einer Trainingseinheit mit dem Medizinball besagt, dass Koordination vor der Kraft, Schnellkraft vor dem Muskelaufbau und vor der Ausdauer trainiert werden sollte, um dem K\u00f6rper die optimale Reizverteilung zu bieten. <\/p>\n<h3>Muskelgruppen, die beim Training angesprochen werden<\/h3>\n<p>Beim <strong>Training mit dem Medizinball<\/strong> werden, je nach Gestaltung der \u00dcbungsabl\u00e4ufe, verschiedene Muskelgruppen gezielt trainiert. Durch die unterschiedlichen Kombinationen ergibt sich aber ein Ganzk\u00f6rpertraining, sodass sowohl die R\u00fccken-, Bauch-, Schulter-, Brust-, Bein-, Arm- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur trainiert wird. Zudem wird gerade mit dem Medizinballtraining die Kondition und Koordination deutlich gesteigert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um das Training mit dem Medizinball optimal zu gestalten, wird bei der Planung der Trainingseinheit ein Schwerpunkt festgelegt. Grunds\u00e4tzlich k\u00f6nnen die unterschiedlichen Einheiten den Muskelaufbau, die Schnellkraft, Ausdauer, Reaktionsf\u00e4higkeit, die Balance und die Kraft trainieren. Die unterschiedlichen Aufgaben, welche die Sportler w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung zu bewerkstelligen haben, sind oftmals kombinierte Schwerpunkte wie beispielsweise [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-369","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=369"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/369\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":370,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/369\/revisions\/370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}