{"id":367,"date":"2014-07-18T16:38:31","date_gmt":"2014-07-18T14:38:31","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=367"},"modified":"2014-06-18T16:40:42","modified_gmt":"2014-06-18T14:40:42","slug":"medizinballtraining-uebungen-zur-steigerung-der-kraft-und-ausdauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/medizinballtraining-uebungen-zur-steigerung-der-kraft-und-ausdauer\/","title":{"rendered":"Medizinballtraining &#8211; \u00dcbungen zur Steigerung der Kraft und Ausdauer"},"content":{"rendered":"<p><strong>Medizinballtraining \u00dcbungen<\/strong> sind eine Kombination aus Schnelligkeit und Kraft, die den Sportler intensiv beanspruchen, um H\u00f6chstleistungen im Wettbewerb vollbringen zu k\u00f6nnen. Daher sind unterschiedliche \u00dcbungseinheiten darauf ausgelegt, die Muskulatur aufzubauen und schnelle Bewegungsabl\u00e4ufe zu erm\u00f6glichen. Jede Bewegung und Reaktion entsteht im K\u00f6rper des Athleten. Wenn diese richtig geschult, trainiert und aufgebaut wird, ergibt sich ein Zusammenspiel der unterschiedlichen F\u00e4higkeiten.<\/p>\n<h3>Medizinballtraining im Cross Workout<\/h3>\n<p>Das Cross Workout ist eine Trainingseinheit, die in unterschiedliche Bereiche aufgeteilt ist und \u00fcber einen festgelegten Zeitraum trainiert wird. Die unterschiedlichen \u00dcbungen werden in schneller Abfolge durchgef\u00fchrt, damit der gesamte K\u00f6rper im Grenzbereich trainiert. Vor der Durchf\u00fchrung ist wichtig, dass sich der Trainierende aufw\u00e4rmt, um Verletzungen zu vermeiden. Eine spezielle Medizinballtraining \u00dcbung ist auf das Training der Rumpfmuskulatur ausgelegt. Der Sportler befindet sich im Schwebesitz mit leicht angewinkelten Beinen. Der Medizinball wird im Rotationsverfahren an ausgestreckten Armen, rechts und links neben den K\u00f6rper gebracht, um anschlie\u00dfend wieder in die Ausgangsstellung zu gelangen. Weitere \u00dcbungen sind:<\/p>\n<p>\u2022\tMedizinball werfen und auffangen<br \/>\n\u2022\tBecken heben<br \/>\n\u2022\tRumpf heben<br \/>\n\u2022\tScouts<br \/>\n\u2022\tCrunches<\/p>\n<h3>Medizinb\u00e4lle f\u00fcr unterschiedliche Anspr\u00fcche<\/h3>\n<p><strong>Medizinballtraining \u00dcbungen<\/strong> werden mit unterschiedlichen B\u00e4llen durchgef\u00fchrt, die in ihrer Beschaffenheit und im Gewicht variieren. Sie unterschieden sich aber auch in ihrer Gr\u00f6\u00dfe. Der Durchmesser der B\u00e4lle Medizinb\u00e4lle liegt in der Regel bei 54 Zentimetern. Die Medizinb\u00e4lle wiegen in der Regel zwischen einem und zw\u00f6lf Kilogramm. Dabei steigert sich das Gewicht immer in Kilogrammschritten. Beim Cross Workout kommt meist ein Medizinball mit einem Gewicht von 9 Kilogramm zum Einsatz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Medizinballtraining \u00dcbungen sind eine Kombination aus Schnelligkeit und Kraft, die den Sportler intensiv beanspruchen, um H\u00f6chstleistungen im Wettbewerb vollbringen zu k\u00f6nnen. Daher sind unterschiedliche \u00dcbungseinheiten darauf ausgelegt, die Muskulatur aufzubauen und schnelle Bewegungsabl\u00e4ufe zu erm\u00f6glichen. Jede Bewegung und Reaktion entsteht im K\u00f6rper des Athleten. Wenn diese richtig geschult, trainiert und aufgebaut wird, ergibt sich ein [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"tags":[],"class_list":["post-367","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=367"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":368,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions\/368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}