{"id":365,"date":"2014-07-08T16:30:41","date_gmt":"2014-07-08T14:30:41","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=365"},"modified":"2014-06-18T16:38:27","modified_gmt":"2014-06-18T14:38:27","slug":"uebungen-fuer-das-krafttraining-mit-medizinball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/uebungen-fuer-das-krafttraining-mit-medizinball\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr das Krafttraining mit Medizinball"},"content":{"rendered":"<p>Der Medizinball ist ein Trainingsmittel, welches vielfach untersch\u00e4tzt wird, da er auch optimal beim Krafttraining eingesetzt werden kann. So vielseitig, wie die Ausf\u00fchrungen der Medizinb\u00e4lle sind, genauso vielseitig sind auch seine Einsatzm\u00f6glichkeiten. <strong>Medizinball Krafttraining<\/strong> bietet in der Umsetzung ein Ganzk\u00f6rpertraining, welches sich aus unterschiedlichen Workouts zusammensetzt, die aufeinander aufbauen und sich erg\u00e4nzen.  <\/p>\n<h3>Muskulatur mit dem Medizinball trainieren<\/h3>\n<p>F\u00fcr den Aufbau der Armmuskulatur eigenen sich \u00dcbungseinheiten, bei denen Werfen und Heben im Vordergrund stehen. Da ein Medizinball geworfen werden kann, k\u00f6nnen explosionsartige Bewegungen, die dynamisch durchgef\u00fchrt werden, in das <strong>Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> eingebaut werden. Durch die Wurfbewegung, die sowohl schwungvolle W\u00fcrfe, wie auch Schleuderbewegungen beinhalten k\u00f6nnen, wird zus\u00e4tzlich auch die Rumpfmuskulatur eingesetzt. Eine beschaulichere \u00dcbung, die mit gro\u00dfer Sorgfalt durchgef\u00fchrt wird, sind Kniebeugen.<\/p>\n<p>Der Medizinball wird in H\u00f6he der Brust, gehalten, die Arme sind abgestreckt. Der K\u00f6rper wird durch Anwinkeln der Beine nach unten gef\u00fchrt. Durch das zus\u00e4tzliche Gewicht des Medizinballs wird gleichzeitig die Muskulatur der Schulter trainiert. <\/p>\n<p>Weitere M\u00f6glichkeiten f\u00fcr ein <strong>Krafttraining mit dem Medizinball<\/strong> sind Liegest\u00fctz. Dabei kommen kleinere B\u00e4lle zum Einsatz. Der Sportler positioniert sich in der Ausgangsstellung der \u00dcbung und legt seine H\u00e4nde auf die Medizinb\u00e4lle. W\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung muss der Sportler den K\u00f6rper stabilisieren und die eingenommene Endposition einige Zeit halten. Die Muskelanspannung erfolgt nicht nur in den gro\u00dfen Muskeln, sondern erreicht auch die tiefer liegende R\u00fcckenmuskulatur. <\/p>\n<h3>Die Wahl des Medizinballs<\/h3>\n<p>F\u00fcr das <strong>Medizinball Krafttraining<\/strong> gibt es unterschiedliche Ausf\u00fchrungen und Gewichtsklassen von B\u00e4llen, die zum Einsatz kommen k\u00f6nnen. Kleinere B\u00e4lle mit Griff eignen sich besonders f\u00fcr das Training des Bizeps, Trizeps und der Schultermuskulatur. Wichtig ist aber, dass gerade bei der Wahl des Gewichts der Trainingsstand des Sportlers ber\u00fccksichtigt wird, um beim Krafttraining optimale Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Medizinball ist ein Trainingsmittel, welches vielfach untersch\u00e4tzt wird, da er auch optimal beim Krafttraining eingesetzt werden kann. So vielseitig, wie die Ausf\u00fchrungen der Medizinb\u00e4lle sind, genauso vielseitig sind auch seine Einsatzm\u00f6glichkeiten. 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