Nicht nur beim Tischtennis, sondern auch bei vielen anderen Sportarten spielt die Schnellkraft eine \u00fcbergeordnete Rolle und kann mit dem Medizinball explizit trainiert werden. Dabei steht der Aspekt der konditionellen Verbesserung ganz weit vorne. Die Trainingseinheiten umfassen Trainingsabl\u00e4ufe zur Verbesserung der Ausdauer, der Schnelligkeit und der Kraft. Aber auch konditionelle Bestandteile f\u00fcgen sich als wichtige Begleiter mit ein. Das regelm\u00e4\u00dfige Athletiktraining mit dem Medizinball beugt nicht nur Verletzungen vor. Es dient auch dazu, eine muskul\u00e4re Balance mit unterschiedlichen Motivationsaspekten zu schaffen. Gerade bei Trainingseinheiten mit Kindern ist dieses eine wichtige Voraussetzung, um die konditionellen F\u00e4higkeiten zu steigern. Dabei werden in erster Linie grundlegende Bewegungstechniken durch ausprobieren und erfahren vermittelt, wo die Kr\u00e4ftigung im Vordergrund steht.<\/p>\n
Der Strecksprung mit dem Medizinball verbindet eine Kombination aus der Verbesserung der Explosions- und Schnellkraft, wodurch dem Sportler erm\u00f6glicht wird, gezielte Man\u00f6ver durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Beispielsweise beim Handball, Volleyball oder Basketball ist diese Kombination ausschlaggebend f\u00fcr den Verlauf des Spiels und den abschlie\u00dfenden Punktestand, der entscheidet, ob das Team gewonnen oder verloren hat. <\/p>\n
Um die \u00dcbung richtig durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, wird der K\u00f6rper in eine aufrechte Position gebracht. Die leicht gebeugten Beine stehen h\u00fcftbreit auseinander. Der Medizinball wird an ausgestreckten Armen in Beckenh\u00f6he gehalten.<\/p>\n
1.\tAus der Grundstellung heraus geht der Sportler in die Hocke, bis der Medizinball den Boden ber\u00fchrt. Dabei bleibt der R\u00fccken gerade.
\n2.\tAus der Hocke heraus wird zum explosionsartigen Sprung nach oben angesetzt.
\n3.\tIm Verlauf des Sprunges werden die Arme nach oben gestreckt und \u00fcber dem Kopf positioniert.
\n4.\t4. Bei der Landung wird die Sprungkraft, durch das Beugen der Knie beim Aufkommen abgefedert. Der Sportler gelangt wieder in die Ausgangsposition.<\/p>\n
Die Belastungsdauer der \u00dcbung liegt bei 25 bis 30 Sekunden, wobei die Wiederholungsrate bei 4 bis 5 liegt. Nach dem ersten Satz ist eine Pause von 60 Sekunden einzulegen, um danach mit dem Sprungkrafttraining fortzufahren. Durch die Abl\u00e4ufe der \u00dcbung wird deutlich die Kondition und Koordination sowie das Reaktionsverm\u00f6gen gesteigert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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