Das 15-Minuten-Training mit dem Medizinball bietet viele verschiedene \u00dcbungen, die mit geringem Zeitaufwand in den t\u00e4glichen Tagesablauf integriert werden k\u00f6nnen. Die einzigen Trainingsmittel, die der Sportler braucht, ist eine Isomatte und einen Medizinball. Die unterschiedlichen \u00dcbungen werden sowohl im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgef\u00fchrt. Gerade unterschiedliche Gymnastik\u00fcbungen lassen sich mit dem Medizinball sehr effektiv gestalten und bieten einen sch\u00f6nen Trainingseffekt. Bei den Trainingseinheiten kommt es nicht darauf an, dass \u00fcber einen langen Zeitraum trainiert wird. Vielmehr ist hierbei die Grundlage, dass der Trainierende sich fit h\u00e4lt und dadurch seine Leistung steigert. <\/p>\n
In einem 15-Minuten-Training k\u00f6nnen unterschiedliche Gymnastik\u00fcbungen kombiniert oder einzeln durchgef\u00fchrt werden. Wenn der Sportler an mehreren Tagen hintereinander trainiert, ist die Zusammenstellung von t\u00e4glich wechselnden \u00dcbungen mit dem Medizinball sinnvoll, da jeden Tag ein bestimmter Muskelbereich trainiert werden kann. Wer aber nur ein oder zweimal die Woche Gymnastik machen m\u00f6chte, sollte die unterschiedlichen \u00dcbungen kombinieren und die komplette Muskulatur beim Training beanspruchen. <\/p>\n
Der Fitnessstand des Sportlers ist bei den Gymnastik\u00fcbungen eine Grundvoraussetzung f\u00fcr die Entscheidung, welches Gewicht der Ball haben sollte. Der Trainierende sollte sich ruhig trauen, ein h\u00f6heres Gewicht zu nehmen, um den Trainingserfolg zu steigern. Trainiert werden mit dem Medizinball alle Muskelbereiche des K\u00f6rpers. Oftmals werden dabei aber die Fu\u00dfsohlen vergessen, die das gesamte K\u00f6rpergewicht ein ganzes Leben lang tragen. Beim Fu\u00dfsohlentraining ist darauf zu achten, dass der K\u00f6rper in die richtige Position gebracht wird. F\u00fcr das Training wird ein kleinerer Medizinball ben\u00f6tigt. <\/p>\n
1.\tDer K\u00f6rper begibt sich in eine aufrechte Haltung.
\n2.\tDer eine Fu\u00df wird auf dem Medizinball positioniert
\n3.\tMit einer Vorw\u00e4rtsbewegung wird der Medizinball nach vorne und wieder zur\u00fcckgerollt, ohne dass der Fu\u00df den Ball verl\u00e4sst.
\n4.\tDie gleiche \u00dcbung wird nach 20 Wiederholungen mit dem anderen Fu\u00df durchgef\u00fchrt.<\/p>\n
Die Gymnastik\u00fcbung f\u00fcr den Fu\u00df hat nicht nur eine massage\u00e4hnliche Wirkung, wenn sie ohne Schuhe durchgef\u00fchrt wird. Sie st\u00e4rkt die Muskeln und entlastet dadurch die Knochen und Sehnen. Gleichzeitig wird die Fu\u00dfzone optimal durchblutet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Das 15-Minuten-Training mit dem Medizinball bietet viele verschiedene \u00dcbungen, die mit geringem Zeitaufwand in den t\u00e4glichen Tagesablauf integriert werden k\u00f6nnen. Die einzigen Trainingsmittel, die der Sportler braucht, ist eine Isomatte und einen Medizinball. Die unterschiedlichen \u00dcbungen werden sowohl im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgef\u00fchrt. Gerade unterschiedliche Gymnastik\u00fcbungen lassen sich mit dem Medizinball sehr effektiv gestalten […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180],"tags":[],"class_list":["post-353","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheitstraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=353"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/353\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":354,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/353\/revisions\/354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}