Die Methode des Ganzk\u00f6rpertrainings setzt sich aus unterschiedlichen \u00dcbungen zusammen, die dazu genutzt werden, Spitzensportler w\u00e4hrend einer Meisterschaft oder bei unterschiedlichen Wettk\u00e4mpfen fit zu halten. Dabei tr\u00e4gt jede einzelne Trainingseinheit dazu bei, die Muskulatur optimal zu st\u00e4rken, die Leistung im Wettkampf zu steigern und \u00fcbersch\u00fcssige Fettreserven zu verbrennen. Das Ganzk\u00f6rpertraining besteht aus 10 \u00dcbungen, die optimal aufeinander abgestimmt sind. Das einzige Trainingsger\u00e4t, welches daf\u00fcr ben\u00f6tigt wird, ist ein Medizinball, der im Gewicht auf den Trainingsstand des Sportlers abgestimmt ist. <\/p>\n
Die unterschiedlichen Einheiten sollten 3 Mal in der Woche durchgef\u00fchrt werden. Sie lassen sich entweder vor, nach oder w\u00e4hrend des Trainings mit einbeziehen. Jede einzelne \u00dcbung wird mit 20 Wiederholungen trainiert. Dabei ist besonders darauf zu achten, dass jede \u00dcbung, ohne eine Ruhepause einzulegen, gleichm\u00e4\u00dfig durchtrainiert wird. Wem dieser Ablauf zu einfach erscheint, kann nach jeder Routine eine Pause von 30 bis 90 Sekunden einlegen und den kompletten Durchgang erneut wiederholen oder aber das Gewicht des Medizinballs steigern. <\/p>\n
Die unterschiedlichen \u00dcbungen f\u00fcr das Ganzk\u00f6rpertraining sind so aufgebaut, dass sie in schneller Folge hintereinander durchtrainiert werden k\u00f6nnen. Bei den Trainingseinheiten werden haupts\u00e4chlich die Muskelgruppen des Rumpfes trainiert. Dazu geh\u00f6ren neben der gesamten R\u00fcckenmuskulatur die Bauchmuskeln, die Muskulatur des Schulterg\u00fcrtels und die Armmuskulatur. Besonders interessant sind Big Circles und Kniebeugen, da hierbei alle Muskelgruppen trainiert werden. Beim Big Circles bringt der Sportler den K\u00f6rper in eine aufrechte Haltung. <\/p>\n
1.\tDer Ball befindet sich an ausgestreckten Armen vor dem Becken.
\n2.\tAus dieser Position heraus werden die Arme nach rechts gedreht. Die Arme bleiben gestreckt. Der Ball wird vor dem K\u00f6rper im Kreis bewegt.
\n3.\tDer Ball wird \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt und auf der rechten Seite wieder herabgelassen, bis wieder die Ausgangsposition erreicht ist.
\n4.\tDie \u00dcbung wird 10 Mal im und 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn absolviert.<\/p>\n
Bei der \u00dcbung Kniebeugen mit dem Medizinball werden die Beine zus\u00e4tzlich trainiert. Dazu begibt sich der Sportler in die aufrechte Position. Die F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander. Das Becken wird leicht nach hinten geschoben. Der Medizinball wird in Brusth\u00f6he gehalten.<\/p>\n
1.\tDie Knie werden im ersten Schritt gebeugt. Es ist darauf zu achten, dass die Oberschenkel parallel zum Boden gef\u00fchrt werden. Dabei wird der Oberk\u00f6rper nach vorne abgesenkt.
\n2.\tBeim Aufrichten des K\u00f6rpers in die Grundstellung werden die Fersen fest auf den Boden gedr\u00fcckt und der Ball \u00fcber den Kopf gehoben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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