Der Medizinball, der \u00fcber Jahrzehnte in den Ger\u00e4ter\u00e4umen der Sporthallen in Vergessenheit geraten ist, wird wieder f\u00fcr unterschiedliche Trainingsabl\u00e4ufe eingesetzt. Die neuen Trends, die daf\u00fcr verantwortlich sind, tragen die Namen Core Training, Cross Fit Workout und Functional Training.
\nDie Medizinb\u00e4lle gibt es aus unterschiedlichen Materialien mit variierenden Durchmessern. Die altbekannten Medizinb\u00e4lle aus Leder verf\u00fcgen \u00fcber eine Haarf\u00fcllung. <\/p>\n
Neuere Varianten werden aus Kunststoff hergestellt und lassen sich \u00fcber das Ventil mit Luft bef\u00fcllen. Die Medizinb\u00e4lle aus Leder bieten nur eine minimale Sprungkraft, sind aber sehr stabil. Dadurch k\u00f6nnen mit ihnen perfekt St\u00fctz\u00fcbungen durchgef\u00fchrt werden. Die Kunststoff Medizinb\u00e4lle weisen eine deutlich h\u00f6here Sprungkraft auf und sind instabiler. Im Handel angebotene Medizinb\u00e4lle bieten ein Gewicht von 500 g bis 10 Kg. Dadurch k\u00f6nnen sowohl Untrainierte wie Trainierte \u00dcbungen mit dem Medizinball durchf\u00fchren. <\/p>\n
Bei einem Kraftausdauertraining kommt es darauf an, mit weniger Gewicht viele Wiederholungen durchzuf\u00fchren. Nicht un\u00fcblich sind dabei Wiederholungsraten von 20 bis 40 Wiederholungen je Satz, die in schneller Abfolge durchgef\u00fchrt werden. Beim Muskelaufbautraining gestaltet sich der \u00dcbungsablauf anders, da schnell Muskelmasse aufgebaut werden soll. Hier liegt die Wiederholungszahl bei 8 bis 20 Wiederholungen je Satz. Sowohl das Muskelausdauertraining wie auch das Muskelaufbautraining wird in 3 S\u00e4tzen durchgef\u00fchrt. Dabei unterscheiden sich die Pausenzeiten, die je nach Training zwischen 1 und 3 Minuten liegen.<\/p>\n
Unterschiedliche \u00dcbungen k\u00f6nnen f\u00fcr die Steigerung der Dynamik eingesetzt werden. Bei der Oberk\u00f6rperrotation begibt sich der Sportler in eine aufrechte K\u00f6rperhaltung, die F\u00fc\u00dfe werden schulterbreit aufgestellt. Der Medizinball wird an ausgestreckten Armen vor dem K\u00f6rper in Brusth\u00f6he gehalten. <\/p>\n
1.\tAus dem Oberk\u00f6rper heraus wird nun der Ball zur rechten Seite gef\u00fchrt und wieder in die Ausgangsstellung gebracht.
\n2.\tIm n\u00e4chsten Schritt dreht sich der Oberk\u00f6rper nach links und wieder zur\u00fcck in die Ausgangsstellung.
\n3.\tDabei sollte der K\u00f6rper soweit gedreht werden, wie es dem Sportler m\u00f6glich ist.<\/p>\n
Eine weitere \u00dcbung ist das Rumpfkreisen. Hierbei wird der Ball um die H\u00fcfte herumgef\u00fchrt. Der K\u00f6rper befindet sich in einer aufrechten Haltung. Nachfolgend wird der Ball um die H\u00fcfte herum gef\u00fchrt. Wichtig ist bei der \u00dcbung, dass der Oberk\u00f6rper stabil bleibt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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