Bauchmuskeltraining muss nicht zwangsl\u00e4ufig nur mit normalen Sit ups oder auf einer Maschine trainiert werden. Denn bei dem Training k\u00f6nnen auch gezielt Trainingshilfsmittel zum Einsatz kommen. Interessant ist dabei der Medizinball, da er sich zum einen gut greifen l\u00e4sst und zum anderen mit unterschiedlichen Gewichten ausgestattet sein kann. Die Gewichte der Medizinb\u00e4lle variieren dabei zwischen 1 Kg und 10 Kg. Die heutigen Medizinb\u00e4lle werden meist nicht mehr aus Leder, sondern aus Gummi gefertigt, wodurch die H\u00e4rte des Balls individuell ver\u00e4ndert werden kann. Die Trainingseinheiten, speziell f\u00fcr einen Waschbrettbauch sind vielseitig und abwechslungsreich, umfassen unterschiedliche \u00dcbungen, die miteinander kombiniert werden k\u00f6nnen. <\/p>\n
Im Profisport, wo es auf einen optimal trainieren K\u00f6rper ankommt, greifen die Trainer immer wieder zu Medizinb\u00e4llen. Die begr\u00fcndet sich darauf, dass sie schwerer sind als manche Kurzhantel und sich deutlich vielseitiger einsetzen lassen als diese. Gerade beim Sixpack-Training werden die klassischen \u00dcbungen deutlich anspruchsvoller. Alleine schon die ganz normalen Sit ups werden mit dem Medizinball zu einer wahren Herausforderung. Sit ups k\u00f6nnen in folgender Form mit dem Medizinball trainiert werden:<\/p>\n
1.\tDer Sportler begibt sich auf eine Matte in R\u00fcckenlage. Um die Wirbels\u00e4ule zu entlasten, werden die Beine leicht angewinkelt und die F\u00fc\u00dfe auf den Boden gestellt. Die Arme werden mit dem Medizinball hinter den Kopf gef\u00fchrt.
\n2.\tAus dieser Grundposition wird der Oberk\u00f6rper, samt Armen und Medizinball angehoben, bis der Ball mit den Knien auf einer Linie ist.
\n3.\tNachfolgend werden der obere R\u00fccken und der Schulterg\u00fcrtel wieder auf der Matte abgelegt. Der Ball ber\u00fchrt den Boden dabei nicht.<\/p>\n
Eine andere \u00dcbung f\u00fcr das Bauchmuskeltraining gestaltet sich wie folgt:<\/p>\n
1.\tDer Sportler nimmt die gleiche Grundstellung wie bei der vorherigen \u00dcbung ein. Allerdings befindet sich der Medizinball auf der Brust.
\n2.\tDer Oberk\u00f6rper wird nun mit dem Medizinball vor der Brust aufgerichtet und wieder abgesenkt.<\/p>\n
Um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, wird sich wieder in die R\u00fcckenlage begeben und die Beine werden leicht angewinkelt.<\/p>\n
1.\tDer Ball wird zwischen den Knien positioniert. Die F\u00fc\u00dfe werden von der Matte gehoben. F\u00fcr die Stabilit\u00e4t werden die Arme neben dem K\u00f6rper abgelegt.
\n2.\tDie Beine werden im Verlauf der \u00dcbung nach rechts und links bewegt und dabei in Bauchnabelh\u00f6he leicht zum K\u00f6rper hingezogen. <\/p>\n
Die Bauchmuskulatur kann ruhig dreimal die Woche trainiert werden. Wichtig ist aber, dass w\u00e4hrend des intensiven Trainings die Bauchmuskulatur gedehnt wird, um Verkrampfungen zu vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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