{"id":343,"date":"2014-04-20T16:59:18","date_gmt":"2014-04-20T14:59:18","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=343"},"modified":"2014-02-19T17:01:17","modified_gmt":"2014-02-19T15:01:17","slug":"10-kg-medizinbaelle-fuer-die-rumpfrotationskraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/10-kg-medizinbaelle-fuer-die-rumpfrotationskraft\/","title":{"rendered":"10 Kg Medizinb\u00e4lle f\u00fcr die Rumpfrotationskraft"},"content":{"rendered":"<p>Der Medizinball ist ideal f\u00fcr den Aufbau der Schnellkraft und speziell die Rotationskraft. Um die H\u00fcft- und Beinkraft zu steigern und auszubauen, werden schwere Ballgewichte genutzt. Der 10 Kg Medizinball wird geworfen und gefangen, sodass die exzentrische und konzentrische Kraft genutzt wird. Der <a href=\"http:\/\/www.teamsportbedarf.de\/?c1=0&#038;c2=0&#038;c3=0&#038;c4=0&#038;c5=0&#038;ActionCall=WebActionArticleSearch&#038;Params[SearchParam]=Medizinball\">Medizinball<\/a>  der f\u00fcr das Training genutzt wird, ist aus Gummi und mit einer genoppten Oberfl\u00e4che ausgestattet. Dadurch ist er sehr griffig und liegt dadurch sehr gut in der Hand. Er wird \u00fcber das Gummiventil mit Luft gef\u00fcllt. Mit 28 cm Durchmesser hat er schon eine beachtliche Gr\u00f6\u00dfe, die sich gut handhaben l\u00e4sst. <\/p>\n<h3>Der Medizinball \u2013 Trainingsmittel mit Geschichte<\/h3>\n<p>Schon in den zwanziger Jahren gab es die ersten Medizinb\u00e4lle. Sie waren aus Leder gefertigt. Die heutigen Medizinb\u00e4lle werden aus einer speziellen Gummimischung hergestellt und lassen sich daher sowohl bei Trainingseinheiten in der Halle, wie auch unter freiem Himmel einsetzen. Die Gummi-Medizinb\u00e4lle bieten trotz des Gewichts, gute Prelleigenschaften. Das Gewicht des Medizinballs definiert sich \u00fcber die Gr\u00f6\u00dfe. Die Variationsm\u00f6glichkeiten beim Medizinballtraining sind nahezu unbegrenzt. Durch seinen Einsatz wird das Training abwechslungsreich und vielseitig. Vor dem eigentlichen Trainingsstart sollten der K\u00f6rper und der Geist auf das eigentliche Training vorbereitet werden. Daf\u00fcr eignen sich leichte Cardioeinheiten.   <\/p>\n<h3>Medizinball-\u00dcbung zur St\u00e4rkung der Rumpfrotationskraft<\/h3>\n<p>Um die Rumpfrotationskraft zu steigern, empfiehlt sich die Big Circle \u00dcbung. In der Grundstellung befindet sich der K\u00f6rper in aufrechter Haltung. Der R\u00fccken ist gerade und die Knie sind leicht angewinkelt, sodass sich das Becken leicht nach vorne schiebt. Der Medizinball befindet sich in den H\u00e4nden in Beckenh\u00f6he.<\/p>\n<p>1.\tAus der Grundposition heraus wird der Medizinball mit ausgestreckten Armen \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt.<br \/>\n2.\tDie Arme werden nach links gedreht, ohne die Ellbogen anzuwinkeln.<br \/>\n3.\tIm n\u00e4chsten Schritt wird der Medizinball in kreisenden Bewegungen vor dem K\u00f6rper bewegt.<br \/>\n4.\tEs ist darauf zu achten, dass bei der Bewegung der Oberk\u00f6rper und der Beckenbereich der Drehbewegung folgen.<br \/>\n5.\tNach 10 Wiederholungen der Kreisbewegung wird die \u00dcbung in entgegengesetzter Richtung erneut durchgef\u00fchrt. <\/p>\n<p>Wenn diese \u00dcbung mit dem 10 Kg Medizinball trainiert wird, kommt der Sportler schnell an seine Belastungsgrenzen, da nicht nur die Rotationskraft, sondern auch die Koordination trainiert wird. Er muss das Gewicht mit dem K\u00f6rper ausbalancieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Medizinball ist ideal f\u00fcr den Aufbau der Schnellkraft und speziell die Rotationskraft. Um die H\u00fcft- und Beinkraft zu steigern und auszubauen, werden schwere Ballgewichte genutzt. Der 10 Kg Medizinball wird geworfen und gefangen, sodass die exzentrische und konzentrische Kraft genutzt wird. 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