{"id":339,"date":"2014-04-06T16:54:59","date_gmt":"2014-04-06T14:54:59","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=339"},"modified":"2014-02-19T16:56:57","modified_gmt":"2014-02-19T14:56:57","slug":"sprungkrafttraining-mit-den-5-kg-medizinbaelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/sprungkrafttraining-mit-den-5-kg-medizinbaelle\/","title":{"rendered":"Sprungkrafttraining mit den 5 Kg Medizinb\u00e4lle"},"content":{"rendered":"

In allen Bereichen des Sports ist das Athletiktraining eine wichtige Voraussetzung und dient zur Verbesserung des Ausdauer-, Schnelligkeits- und Kraftniveaus. Ein zus\u00e4tzlicher und wichtiger Bestandteil ist der koordinative Aspekt. Gerade das Training mit einem 5 Kg Medizinball sorgt f\u00fcr mehr Abwechslung und steigert dadurch die Motivation der Sportler. Zudem wird eine muskul\u00e4re Balance als Ausgleich geschaffen. Der 5 Kg Medizinball besteht aus Gummi und wird mit einer Ballpumpe mit Luft gef\u00fcllt. Je nach eingef\u00fcllter Menge ver\u00e4ndert sich der H\u00e4rtegrad des Balles. Der Einsatz eines Medizinballs beim Training mit Kindern schult allgemein die konditionellen F\u00e4higkeiten. Sie sammeln Erfahrungen im Bereich von verschiedenen Bewegungsformen und erlernen Bewegungstechniken. Das Gleiche gilt auch beim Training mit erwachsenen Sportlern. <\/p>\n

Medizinball-\u00dcbungen auf die Bed\u00fcrfnisse abgestimmt<\/h3>\n

Die breite Palette an Einsatzm\u00f6glichkeiten macht den Medizinball zu einem wichtigen Trainingsmittel, welches immer wieder eingesetzt und in das Training integriert werden sollte. Sowohl als reines Kr\u00e4ftigungstraining, wie auch beim Aufw\u00e4rmen, k\u00f6nnen mit dem Medizinball<\/a> fast alle \u00dcbungen abgewandelt werden. Dabei sind die \u00dcbungen sekund\u00e4r auf die Kr\u00e4ftigung der Muskulatur des Oberk\u00f6rpers und der Arme ausgelegt. Die unterschiedlichen \u00dcbungen k\u00f6nnen in ein Zirkeltraining oder in ein Core Fitness Training integriert werden. Durch den Einsatz eines Medizinballs werden die Trainingsziele auf spielerische Weise verfolgt und die Trainingsbereitschaft der Sportler erh\u00f6ht. <\/p>\n

Medizinball-Strecksprung als \u00dcbungseinheit<\/h3>\n

Durch den Strecksprung mit dem 5 Kg Medizinball wird die Schnell- und Explosionskraft verbessert. Um die \u00dcbung durchzuf\u00fchren, wird der K\u00f6rper in eine aufrechte Haltung gebracht und die h\u00fcftbreit aufgestellten Beine leicht angewinkelt. Dabei dr\u00fcckt sich das Becken leicht nach vorne. <\/p>\n

6.\tDer Medizinball befindet sich in den H\u00e4nden und wird in Beckenh\u00f6he gehalten.
\n7.\tMit geradem R\u00fccken begibt sich der Sportler in die Hocke. Es wird sich so weit geb\u00fcckt, bis der Medizinball den Boden ber\u00fchrt.
\n8.\tAus dieser Position heraus wird zum explosionsartigen Sprung angesetzt.
\n9.\tW\u00e4hrend des Sprungs f\u00fchrt der Trainierende die Arme nach oben \u00fcber den Kopf, um einen Strecksprung durchzuf\u00fchren.
\n10.\tSobald die F\u00fc\u00dfe den Boden wieder ber\u00fchren, wird wieder eine Beinbeuge durchgef\u00fchrt. Die Arme werden nach unten bewegt, bis der Ball wieder den Boden ber\u00fchrt. <\/p>\n

Die Belastungsdauer, bei 4 bis 5 Wiederholungen, sollte, je nach Fitnessstand des Sportlers, zwischen 25 und 30 Sekunden liegen. Nach jedem Satz ist eine Pause von ungef\u00e4hr einer Minute einzulegen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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