{"id":337,"date":"2014-03-29T16:53:33","date_gmt":"2014-03-29T14:53:33","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=337"},"modified":"2014-02-19T16:54:52","modified_gmt":"2014-02-19T14:54:52","slug":"medizinbaelle-mit-3-kg-fuer-das-kraft-und-ausdauertraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/medizinbaelle-mit-3-kg-fuer-das-kraft-und-ausdauertraining\/","title":{"rendered":"Medizinb\u00e4lle mit 3 Kg f\u00fcr das Kraft- und Ausdauertraining"},"content":{"rendered":"

Kraft und Ausdauer ist eine wichtige Grundlage f\u00fcr Wettk\u00e4mpfe. Daher k\u00f6nnen spezielle Trainingseinheiten mit 3 Kg Medizinb\u00e4llen genau auf bestimmte Trainingsziele ausgelegt werden. Die B\u00e4lle sind von der Konstruktion her so aufgebaut, dass sie im Inneren keine F\u00fcllung vorweisen, sondern einfach nur mit der Ballpumpe mit Luft bef\u00fcllt werden. Unterschiedliche H\u00e4rtegrade entstehen durch die Luftmenge im Ballinneren. Die Gummimischung ist so zusammengesetzt, dass der Ball gute Prelleigenschaften vorweist. Durch die strukturierte Oberfl\u00e4che und den Durchmesser von 23 cm liegt der Medizinball gut in der Hand und l\u00e4sst sich bei vielen \u00dcbungseinheiten einsetzen. <\/p>\n

\u00dcbungen mit dem Gummi-Medizinball<\/h3>\n

Gummi-Medizinb\u00e4lle mit 3 Kg Gewicht lassen sich durch ihre Vielseitigkeit im Ganzk\u00f6rpertraining optimal einsetzen. Dabei spielt das Gewicht des Balls und das Trainingsziel nat\u00fcrlich eine gro\u00dfe Rolle. F\u00fcr weniger trainierte Sportler empfiehlt es sich daher, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen und dieses nach und nach zu erh\u00f6hen. Bevor mit dem Medizinballtraining begonnen wird, sollte der K\u00f6rper auf die anstehende Beanspruchung, durch ein Aufw\u00e4rmtraining vorbereitet werden. Die unterschiedlichen \u00dcbungen befassen sich mit einer speziellen Muskelgruppe oder trainieren verschiedene Muskelgruppen zusammen, wodurch ein ausgewogenes Training zustande kommt. <\/p>\n

Training der Bauchmuskulatur mit dem 45-Degree Twist<\/h3>\n

Die Durchf\u00fchrung des 45-Degree Twists erfordert ein gutes Koordinationsverm\u00f6gen und trainiert gezielt die Bauch-, Arm- und R\u00fcckenmuskulatur. Der Trainierende setzt sich mit dem Medizinball<\/a> in den H\u00e4nden auf den Boden. Die Beine und F\u00fc\u00dfe werden im 45-Grad-Winkel vom Boden gel\u00f6st, dabei begibt der auch der Oberk\u00f6rper in eine nach hinten geneigt Haltung. Der Ball wird vor der Brust gehalten.<\/p>\n

6.\tAus dieser Grundstellung heraus wird der Medizinball, so weit wie m\u00f6glich zur rechten Seite \u00fcber den Oberk\u00f6rper gedreht. Dabei werden die Beine nicht abgesetzt.
\n7.\tDer Ball wird wieder in die Ausgangsstellung gebracht.
\n8.\tVon dort aus wandert der Ball zur linken Seite.<\/p>\n

Die \u00dcbung sollte mindesten 15 Mal wiederholt werden. Es ist dabei darauf zu achten, dass eine Wiederholung aus einer Drehung nach rechts und links besteht. Trainiert werden hierbei speziell die Bauch-, R\u00fccken und Armmuskeln. Die Pause zwischen den einzelnen Einheiten h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t des \u00dcbungsdurchlaufs ab.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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