{"id":335,"date":"2014-03-21T16:51:07","date_gmt":"2014-03-21T14:51:07","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=335"},"modified":"2014-02-19T16:53:24","modified_gmt":"2014-02-19T14:53:24","slug":"hochwertige-gummi-medizinbaelle-mit-3-kg-gewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/hochwertige-gummi-medizinbaelle-mit-3-kg-gewicht\/","title":{"rendered":"Hochwertige Gummi-Medizinb\u00e4lle mit 3 Kg Gewicht"},"content":{"rendered":"<p>Medizinb\u00e4lle mit einem Gewicht von 3 Kg f\u00fcr ein komplettes Training zu nutzen, ist eine gute Idee, die sich nicht nur im Fitnessstudio oder beim Training realisieren l\u00e4sst. Vielmehr kann ein komplettes Training auch zuhause durchgef\u00fchrt werden, wenn das Equipment vorhanden ist. Der hochwertige Gummi-Medizinball mit 3 Kg Gewicht entspricht nicht den herk\u00f6mmlichen Medizinb\u00e4llen aus Leder, da er innen hohl ist und mit Luft gef\u00fcllt wird. Die \u00e4u\u00dfere Struktur ist mit Noppen versehen, wodurch er einen guten Gripp, auch bei feuchten H\u00e4nden, bietet.<br \/>\nDer Trainingsaufbau mit dem <a href=\"http:\/\/www.teamsportbedarf.de\/?c1=0&#038;c2=0&#038;c3=0&#038;c4=0&#038;c5=0&#038;ActionCall=WebActionArticleSearch&#038;Params[SearchParam]=Medizinball\">Medizinball<\/a> umfasst in der Regel 10 \u00dcbungen, um den Sportler in Form zu halten. Dabei werden s\u00e4mtliche Muskelgruppen des K\u00f6rpers trainiert.<\/p>\n<h3>\u00dcbungsabl\u00e4ufe mit unterschiedlichem Charakter<\/h3>\n<p>Je nach Intensit\u00e4t des Trainings werden die Muskeln gest\u00e4rkt, die sportliche Leistung erh\u00f6ht und die Fettverbrennung deutlich angeregt. Die H\u00e4ufigkeit der Wiederholungen ist abh\u00e4ngig von der eigenen k\u00f6rperlichen Fitness und dem Gewicht des Medizinballs. Der 3 kg schwere Medizinball eignet sich hervorragend f\u00fcr ein Power Workout, mit schnell aufeinanderfolgenden Wiederholungen. Dabei werden so viele Wiederholungen durchgef\u00fchrt, bis der K\u00f6rper in einen Ersch\u00f6pfungszustand ger\u00e4t. Power Workout ist nichts f\u00fcr Einsteiger. Jedoch k\u00f6nnen die \u00dcbungen auch langsam durchgef\u00fchrt werden, um die richtige Koordination zu erlangen. <\/p>\n<h3>\u00dcbungseinheit \u2013 Woodchopper mit dem Medizinball<\/h3>\n<p>Bei der \u00dcbung wird der K\u00f6rper in eine stehende, aufrechte Position gebracht. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt und die Knie sind leicht angewinkelt. Der Medizinball liegt vor dem Trainierenden auf dem Boden.<\/p>\n<p>1.\tAus der Grundstellung heraus wird der K\u00f6rper in die Hocke gef\u00fchrt, um den Medizinball mit ausgestreckten Armen aufzuheben.<br \/>\n2.\tMit Schwung wird der Ball nach oben bef\u00f6rdert und der K\u00f6rper aufgerichtet.<br \/>\n3.\tOhne den Ball abzulegen, wird dieser wieder mit Schwung nach unten gef\u00fchrt, wie wenn der Ball nach hinten durch die Beine geworfen werden soll.<br \/>\n4.\tOhne den Ball abzulegen, wird diese \u00dcbung mit einer Wiederholungsrate von 15 bis 20 Mal durchgef\u00fchrt.<\/p>\n<p>F\u00fcr die Vorbereitung auf einen Wettkampf sollte das Training mit dem 3 Kg Medizinball 3 Mal die Woche auf dem Trainingsplan stehen. Trainiert werden bei dieser \u00dcbung die Beinmuskulatur, die Ges\u00e4\u00dfmuskeln, die Armmuskulatur sowie die gesamten Muskelgruppen des Rumpfs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Medizinb\u00e4lle mit einem Gewicht von 3 Kg f\u00fcr ein komplettes Training zu nutzen, ist eine gute Idee, die sich nicht nur im Fitnessstudio oder beim Training realisieren l\u00e4sst. Vielmehr kann ein komplettes Training auch zuhause durchgef\u00fchrt werden, wenn das Equipment vorhanden ist. 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