{"id":326,"date":"2014-02-25T12:27:15","date_gmt":"2014-02-25T10:27:15","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=326"},"modified":"2014-02-18T12:29:16","modified_gmt":"2014-02-18T10:29:16","slug":"echtleder-medizinball-2-kg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/echtleder-medizinball-2-kg\/","title":{"rendered":"Echtleder Medizinball 2 Kg"},"content":{"rendered":"<p>Ein Echtleder Medizinball mit 2 Kg Gewicht bietet im Training viele M\u00f6glichkeiten, die Muskulatur zwischen dem Becken- und dem Schulterbereich explizit zu trainieren. Mit einem Durchmesser von 14 cm liegt er gut in der Hand. Durch die Gr\u00f6\u00dfe eignet sich der Medizinball f\u00fcr das Ausdauer- und Schnelligkeitstraining. Die Lederoberfl\u00e4che ist speziell verarbeitet und bietet, durch die 2 Panelen Verarbeitung eine tolle, runde Form. Leder ist ein nat\u00fcrliches Material, welches sich auch bei schwei\u00dftreibenden, sportlichen Aktivit\u00e4ten immer noch gut anf\u00fchlt und nicht aus den H\u00e4nden gleitet. Der Echtleder Medizinball kommt sowohl im Kampfsport wie auch beim Power Workout oder beim Fu\u00dfballtraining, um die Muskulatur zu st\u00e4rken. Speziell bei der Rehabilitation nach Verletzungen, kann der <a href=\"http:\/\/www.teamsportbedarf.de\/?c1=0&#038;c2=0&#038;c3=0&#038;c4=0&#038;c5=0&#038;ActionCall=WebActionArticleSearch&#038;Params[SearchParam]=Medizinball\">Medizinball<\/a> f\u00fcr den sanften Muskelaufbau verwendet werden. Hierbei werden die \u00dcbungen, im Gegensatz zum Power Workout, langsam und konzentriert durchgef\u00fchrt. <\/p>\n<h3>Medizinball\u00fcbungen<\/h3>\n<p>Gerade bei den verschiedensten Sportarten ist Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer ein wichtiger Faktor f\u00fcr anstehende Wettk\u00e4mpfe. Je nach \u00dcbung sollte das Gewicht des Medizinballs so ausgew\u00e4hlt werden, dass die Sportler beim Training an ihre Leistungsgrenze gelangen. Dabei sind das Fitnesslevel und der \u00dcbungsablauf ausschlaggebend und zu ber\u00fccksichtigen, um Verletzungen zu vermeiden. Mit dem Medizinball k\u00f6nnen \u00dcbungseinheiten des gesamten Trainingsablaufs durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n<h3>Medizinball Core Training \u2013 H\u00fcftpendel<\/h3>\n<p>Beim H\u00fcftpendel werden speziell die Beine, die Bauchmuskulatur, die untere R\u00fcckenmuskulatur und die Beckenmuskulatur trainiert. Um die \u00dcbung ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen, wird der K\u00f6rper ausgestreckt auf dem positioniert. Die Arme werden in Schulterh\u00f6he vom K\u00f6rper abgestreckt. Die angewinkelten Beine ber\u00fchren nicht den Boden. Der Medizinball wird zwischen den Knien eingeklemmt.<\/p>\n<p>1.\tAus der Ausgangsposition werden nun die Beine zuerst nach rechts und dann nach links geneigt.<br \/>\n2.\tDabei wird das Becken seitlich etwas angehoben.<br \/>\n3.\tDer R\u00fccken bleibt im Bodenkontakt.<br \/>\n4.\tDie \u00dcbung wird, je nach Fitnesslevel, in drei Einheiten, 5 bis 10 Mal wiederholt.<br \/>\n5.\tUm den Schwierigkeitsgrad zu erh\u00f6hen, wird ein leichter Medizinball durch einen schwereren ersetzt. <\/p>\n<p>Um die Muskulatur des unteren R\u00fcckens, der Beine und des Bauches nach der Trainingseinheit zu entlasten, empfehlen sich spezielle Dehn- und Stretching\u00fcbungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Echtleder Medizinball mit 2 Kg Gewicht bietet im Training viele M\u00f6glichkeiten, die Muskulatur zwischen dem Becken- und dem Schulterbereich explizit zu trainieren. Mit einem Durchmesser von 14 cm liegt er gut in der Hand. 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