{"id":319,"date":"2014-02-18T09:46:52","date_gmt":"2014-02-18T07:46:52","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=319"},"modified":"2014-02-18T12:25:36","modified_gmt":"2014-02-18T10:25:36","slug":"319","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/319\/","title":{"rendered":"Medizinball aus Echtleder"},"content":{"rendered":"<p>Der 2 Kg schwere <a href=\"http:\/\/www.teamsportbedarf.de\/sonderaktionen\/medizinbaelle-2-kg-ledermedizinbaelle\/a-1101\/\">Medizinball aus Echtleder <\/a> ist ein ideales Trainingshilfsmittel, um das regelm\u00e4\u00dfige Workout zu intensivieren und anders zu gestalten. Mit einem Durchmesser von 14 cm geh\u00f6rt er zu den kleineren Medizinb\u00e4llen, die sich gut handhaben lassen. Die runde Form entsteht durch die spezielle Verarbeitung der 2 Panelen-Oberfl\u00e4chen und bietet durch das Leder eine perfekte Griffigkeit. Der Medizinball 2 Kg ist ein Naturprodukt. Unterschiedliche Trainingseinheiten k\u00f6nnen mit den Medizinb\u00e4llen durchgef\u00fchrt werden. Speziell Core Fitness \u00dcbungen mit dem Medizinball erhalten eine besondere Intensit\u00e4t und beanspruchen die gesamte Muskulatur, die zwischen dem Becken und dem Zwerchfell liegen.<\/p>\n<h3>\u00dcbungseinheiten mit dem Medizinball<\/h3>\n<p>Eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr ein gutes Core Medizinball Training ist die Wahl des Gewichts. Dieses sollte nicht zu niedrig gew\u00e4hlt werden. Denn es macht durchaus Sinn, sich an die Grenzen heranzutasten, wenn es sich um kr\u00e4ftigende \u00dcbungen handelt. Dabei ist das Gewicht ab 3 Kg aufw\u00e4rts eine gute Richtlinie. Wenn \u00dcbungen mit explosiven Bewegungen durchgef\u00fchrt werden, ist ein geringeres Medizinballgewicht zu w\u00e4hlen. Realistisch ist hier die Gr\u00f6\u00dfe von 1 Kg bis 2 Kg.<\/p>\n<h3>Medizinball Core Training \u2013 Russian Twist<\/h3>\n<p>Beim Russian Twist werden alle Muskelgruppen des Oberk\u00f6rpers beansprucht. Der Trainierende setzt sich auf den Boden. Der Oberk\u00f6rper wird etwas zur\u00fcckgelehnt. Die Beine sind leicht angewinkelt, wobei die Fersen den Boden ber\u00fchren. In dieser Haltung sind die Bauchmuskeln angespannt und fest. W\u00e4hrend des \u00dcbungsablaufs werden die Arm- und R\u00fcckenmuskeln mit beansprucht.  <\/p>\n<p>1.\tDer Medizinball befindet sich vor dem K\u00f6rper.<br \/>\n2.\tAus dieser Position heraus wird der Ball zuerst zur rechten Seite bis zum Boden gef\u00fchrt und wieder in die Ausgangsstellung gebracht.<br \/>\n3.\tIm n\u00e4chsten Schritt wird der Ball auf der linken Seite neben den K\u00f6rper gef\u00fchrt und wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcck.<br \/>\n4.\tDie \u00dcbung wird mindesten 5 bis 8 Mal je Seite und Einheit wiederholt.<br \/>\n5.\tUm den Schwierigkeitsgrad zu erh\u00f6hen, k\u00f6nnen die Arme ausgestreckt und der K\u00f6rper weiter nach hinten gelegt werden, ohne den Boden zu ber\u00fchren.<\/p>\n<p>Nach der dreimaligen Wiederholung der \u00dcbung empfiehlt es sich, die Muskulatur des Oberk\u00f6rpers zu dehnen und dadurch zu entspannen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der 2 Kg schwere Medizinball aus Echtleder ist ein ideales Trainingshilfsmittel, um das regelm\u00e4\u00dfige Workout zu intensivieren und anders zu gestalten. Mit einem Durchmesser von 14 cm geh\u00f6rt er zu den kleineren Medizinb\u00e4llen, die sich gut handhaben lassen. 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